Пишите для того дня, когда трудности ещё продолжаются
Ободряющие слова легко писать в хороший день. Это письмо — для более трудного дня. Вы пишете его, пока трудный период ещё продолжается, тому, кто откроет письмо, пока конец ещё не виден. Оно не обязано быть весёлым. Ему нужно быть честным и добрым, а ещё достаточно коротким, чтобы прочитать его в тяжёлое утро.
Начните с того, что просто назовите этот период. Работа может выматывать, семейный разговор может не двигаться с места, а неудача может всё ещё саднить. Объяснять всё не нужно. Достаточно одного честного предложения, например: «С весны работа тяжёлая, и я устаю так, что сон этого не исправляет».
Пишите так, будто тот, кто откроет письмо, всё ещё находится внутри трудного периода. Не обещайте, что всё скоро закончится, и не делайте вид, что это мелочь. Говорите о том, что правда сегодня, и говорите по-доброму. Доброта — не то же самое, что жизнерадостность, и мягкая фраза лучше бодрой, которая звучит фальшиво.
Говорите с собой так, как говорили бы с другом
Когда у друга трудности, вы вряд ли станете произносить речь. Вы слушаете, говорите что-то конкретное и предлагаете одну маленькую вещь. Тот же подход работает и в письме самому себе.
Одна небольшая перемена поможет найти более дружелюбный тон: пишите себе на «ты» или по имени, а не от «я». Попробуйте так: «[твоё имя], ты вправе считать это трудным». Прочитайте фразу вслух и обратите внимание, звучит ли она так, как вы сказали бы близкому человеку. Если нет, меняйте слова, пока фраза не станет такой.
Обратите внимание на тон, к которому вы тянетесь первым делом. Если он резкий или язвительный, остановитесь и спросите себя, что вы сказали бы коллеге, который допустил ту же ошибку. Затем напишите именно это.
Доброе отношение к себе после ошибки может даже помочь попробовать снова. В 2012 году Брайнс и Чен опубликовали результаты четырёх экспериментов в журнале Personality and Social Psychology Bulletin. После ошибки люди, которых направляли отнестись к себе с состраданием, в сравнении с теми, кто выполнял упражнение на самооценку, сильнее стремились исправить слабое место, а после неудачи на тесте занимались дольше. Это были короткие эксперименты, а не обещание того, как пройдёт ваш год.
Назовите то, что вы уже пережили
Трудные периоды умеют размывать память о том, что уже было. Сегодняшняя проблема кажется единственной, а вспомнить времена, когда вы справлялись с неделей и похуже, трудно. Письмо может это исправить, перечислив то, что вы уже пережили.
Сделайте список конкретным. Запишите, как вы называли прежние трудные периоды, что тогда помогало и что из собственных поступков радует вас сейчас. «Весна со сменой команды и вечерняя прогулка у реки, которая помогала держаться» полезнее, чем «Тебе и раньше хватало сил».
Добавьте и маленькие победы: трудный телефонный звонок, который вы всё-таки сделали, срок, который вы выполнили, хотя чувствовали себя плохо, или ночь, когда всё-таки удалось уснуть. В тяжёлый день поверить в маленькие доказательства проще, чем в большие достижения. Этот список можно дополнять потом. Каждая трудная неделя, которую вы переживаете, — ещё одна строка для списка.
Фразы, которые помогают
Короткие и простые предложения в тяжёлый день читаются легче длинных абзацев. Напишите три-четыре строки, которые хотели бы видеть, когда всё кажется тяжёлым. Пишите своими словами и держите каждую строку короче 15 слов. Примеры:
- «Сегодня тяжело, но это не определяет весь год.»
- «Тебе уже случалось переживать недели тяжелее этой.»
- «Завтра нужна одна маленькая вещь, а не план на год.»
- «Можно попросить кого-то о помощи с ближайшим шагом.»
Читайте список раз в день в течение недели. Вычеркните любую строку, которая не подходит, и замените её подходящей. Храните итоговый набор там, где будете его видеть, например в заметке на телефоне.
Выберите день, когда письмо может понадобиться
Выберите дату, когда эти строки могут понадобиться больше всего: через месяц или в неделю, которая, как вы уже знаете, будет тяжёлой, например с годовщиной или дедлайном. В этот день мы отправим письмо вам на почту с 8:00 до полудня по вашему часовому поясу, поэтому, если трудное событие начинается прямо с утра, выберите день накануне. Сообщение об успехе не повторяет текст письма, поэтому сохраните копию там, где её легко найти.
Пример письма для трудного периода
Вот короткий пример, написанный в трудный период на работе. Меняйте детали, пока они не совпадут с вашей жизнью.
Привет, будущий я,
Возможно, ты всё ещё в этом тяжёлом периоде. Проект не закончен, и от мысли о встрече в четверг у меня до сих пор всё обрывается внутри, даже когда я это пишу.
Вспомни, что уже удалось пережить: весну слухов о сокращениях, месяц, когда сломалась машина и выросла аренда, и зиму, когда звонки людям почти сошли на нет. Все три прошли, медленно и не идеально.
Относись мягко к тому, кто это читает. Поешь что-нибудь, прежде чем открывать почтовый ящик. Выйди на короткую прогулку, даже если она кажется бессмысленной.
[твоё имя]
В письме нет обещаний насчёт работы. Оно называет то, что сейчас правда и что уже помогло, и просит сделать две небольшие вещи.
Когда одного письма недостаточно
Письмо может помочь найти слова для трудного периода, но это не замена профессиональной помощи. Оно не заменит ни врача, ни психолога, ни телефона доверия. Если трудное время кажется непосильным или длится неделями и мешает повседневной жизни, в ближайшее время поговорите с врачом или психологом.
Если вам кажется, что вы в опасности, или вы переживаете кризис, позвоните сейчас на местный экстренный номер или на телефон доверия. Не нужно заранее готовить слова. Чтобы начать, достаточно сказать «Я сейчас не в порядке» человеку, который для этого обучен.
Напишите письмо сейчас
Напишите один короткий абзац тому, кто всё ещё в трудном периоде. Назовите то, что правда, назовите одну вещь, которую вы уже пережили, и закончите одной доброй фразой. Затем выберите дату отправки и храните копию там, где её легко найти.
