Los hitos de la recuperación suelen llegar sin hacer ruido. Una mañana te fijas en la fecha, y el día se parece mucho al anterior. Una carta lleva ese día tranquilo al papel.
Este artículo es para personas adultas en las primeras etapas de la recuperación, y para cualquiera que haya dejado o reducido el alcohol o las drogas y quiera marcar un momento por escrito. Puedes leerlo en cualquier etapa, y no necesitas un plan para el año siguiente antes de empezar.
Por qué una carta puede marcar un hito
Algunas personas marcan una semana, un mes o el día en que cambiaron una rutina. Otras esperan a cumplir un año entero. Cualquier hito que de verdad hayas notado es el adecuado. Una semana puede importar tanto como un año.
Poner un hito por escrito puede ayudarte a nombrar lo que costó llegar hasta él. Mantén la lista corta y verdadera: los días en que elegiste de otra manera, las personas que lo notaron, los pequeños logros que nadie más vio. No hace falta que suene a gran logro. Basta con una frase sencilla, por ejemplo: «El viernes pasé junto a la tienda y me fui directo a casa».
Una carta también mira hacia el futuro. La persona que la lee puede estar más avanzada en el camino, o puede estar empezando de nuevo. Escríbela de modo que sea amable en cualquiera de los dos tipos de día, y te será útil pase lo que pase durante el año.
Estás dejando un registro, no haciendo una promesa. La persona que la lee ya sabrá cómo fue el año.
Elige una fecha de un año para este tipo de carta. Ese día, en algún momento entre las 8:00 y el mediodía en tu zona horaria, te enviaremos la carta por correo electrónico. Escribirla no envía nada a tu bandeja de entrada, y la carta no se puede editar después, así que léela una vez más antes de terminar. Luego guarda tu propia copia.
Escribe para los primeros días que estás atravesando
Los primeros días son difíciles de describir desde dentro. Puede que tengas mucho cansancio, o que no sepas si una buena semana va a durar. Escribe lo que es verdad hoy, y deja fuera lo que crees que deberías sentir. Algunos días, la frase más sincera es solo «Lo aguanté». Eso cuenta.
Responde con palabras sencillas: cuál fue la parte más difícil de esta semana, qué te ayudó aunque fuera un poco, y qué quieres que sepa tu yo del futuro sobre hoy. Basta con una frase para cada una.
Escribe las respuestas y luego detente. Tres frases sinceras ya son una carta de verdad.
Evita las palabras «deberías» y «tienes que». Una línea más amable suena así: «Fue una semana pesada, y aun así seguiste adelante». Esa frase es sincera, y no le pide nada a nadie.
Notas sinceras sobre las ansias y los momentos difíciles
Una carta es un buen lugar para la sinceridad. Algunos días puede que tengas muchas ganas de beber o de consumir alguna droga, y quizá quieras escribir sobre eso. Ponle nombre a lo que sientes, y di qué hiciste después. «Tenía ganas de beber después de la llamada, así que en cambio le mandé un mensaje a un amigo». Es una línea verdadera, y no necesita un sermón.
No construyas la carta alrededor de un plan que supone que no tendrás ningún día malo. Escribe, en cambio, lo que harás cuando llegue un momento difícil. Mantén la lista lo bastante corta como para recordarla en una mala noche. Las buenas opciones suelen ser pequeñas: salir de la habitación, beber un vaso de agua, salir unos minutos a tomar el aire o escribirle a alguien que conozca tu situación.
Si una noche difícil termina en un trago o en una droga, aun así puedes escribir sobre ello al día siguiente. Di lo que pasó sin castigarte, y luego contacta con un médico, un consejero o una persona de confianza.
Cada carta se guarda en nuestro servidor como texto plano, así que deja fuera los nombres completos de las personas y cualquier lugar que no quieras que quede guardado. Escribe «mi hermana» o «un colega» en su lugar. Usa una dirección de correo electrónico que solo tú abras, porque una bandeja de entrada familiar compartida puede mostrar la carta a otra persona antes que a ti. Revisa estos puntos antes de terminar:
- Direcciones, lugares de trabajo y centros educativos
- Detalles que permitan a otra persona identificarte
Personas y apoyos a los que puedes recurrir
Si corres el riesgo de hacerte daño, o si te sientes en peligro ahora mismo, contacta primero con los servicios de emergencia o con una línea de crisis. Vuelve a este artículo más tarde, cuando te venga bien.
Una carta no sustituye la atención médica, el tratamiento ni el apoyo. Puede convivir con todo eso. Nombrar el apoyo que ya tienes es un paso práctico, y no es señal de que hayas fallado. Fíjate en las personas y los servicios que tienes cerca, y anota los que de verdad están ahí.
- Un médico o una enfermera que conozca tu historia
- Un consejero en quien confíes
- Un grupo de apoyo, presencial o en línea
- Una persona a la que puedas llamar una noche difícil
Puedes escribirlos como roles si lo prefieres, por ejemplo «mi médico» o «alguien del grupo». Luego añade una línea sobre para qué sirve cada uno. Pregúntate cuáles de ellos podrías contactar a las nueve de la noche, porque el mejor apoyo es el que está a tu alcance cuando lo necesitas.
Si la lista te parece vacía, escríbelo también. «Necesito encontrar a alguien con quien hablar» es una frase sincera y útil para guardar.
Ejemplo de carta para un hito de un año
Una carta de un año puede ser breve. Este ejemplo se escribió en la segunda semana, y nombra a una persona que ayudó. Fíjate en que no hace ninguna promesa sobre el futuro. Adapta las palabras a tu propia vida.
Hola, yo del futuro,
Escribo esto en mi segunda semana, y los días siguen siendo duros. Algunas tardes no logro pensar más allá de la hora siguiente, y mi sueño llega en trozos cortos.
[nombre de quien te ayudó] vino a casa la peor noche y se quedó hasta que pude volver a respirar. Por favor, mantén el contacto con esa persona. Dale las gracias también, si todavía está en tu vida.
Sé amable con los días malos. Tienes permiso para tenerlos y, aun así, sentir orgullo por cada día en que elegiste de otra manera.
[tu nombre]
Escribe tu carta ahora
Escribe hoy la primera línea sincera, sobre esta semana. No necesitas toda la historia del año, y si la carta necesita más de una sesión, redáctala primero en tus propias notas. Nombra una fuente de apoyo, con las palabras que te resulten cómodas. Después elige una fecha de un año y envíala.
