Вехи на пути восстановления часто наступают без всяких фанфар. Однажды утром вы замечаете дату, и день ничем не отличается от предыдущего. Письмо переносит этот тихий день на бумагу.
Эта статья для взрослых, которые находятся на раннем этапе восстановления, и для всех, кому удалось бросить пить или употреблять наркотики либо сократить их употребление и кто хочет письменно отметить важный момент. Читать её можно на любом этапе, и прежде чем начать, не нужно составлять план на следующий год.
Почему письмо может отметить веху
Кто-то отмечает неделю, месяц или день перемены в одной из привычек. Другие ждут целого года. Правильная веха — та, которую вы действительно заметили. Неделя может значить не меньше, чем год.
Когда вы записываете веху, проще назвать то, чего она стоила. Пусть список будет коротким и честным: дни, когда вы поступили иначе, люди, которые это заметили, маленькие победы, которых больше никто не видел. Не нужно подавать это как достижение. Достаточно простого предложения, например: «В пятницу мне удалось пройти мимо магазина и сразу пойти домой».
Письмо также смотрит в будущее. Тот, кто будет его читать, может уже идти дальше, а может, начинать заново. Пишите так, чтобы письмо было добрым в обоих случаях, и оно пригодится, что бы ни принёс год.
Вы оставляете запись, а не даёте обещание. Тот, кто будет читать письмо, уже будет знать, как прошёл год.
Для такого письма выберите дату отправки через один год. В этот день, в промежутке с 8:00 до полудня по вашему часовому поясу, мы отправим письмо вам на почту. Сам процесс написания ничего не отправляет в ваш почтовый ящик. Изменить письмо потом нельзя, поэтому перечитайте его ещё раз, прежде чем закончить. Затем сохраните свою копию.
Пишите о первых днях, которые вы переживаете сейчас
Первые дни трудно описать, находясь внутри них. Вы можете чувствовать усталость или сомневаться, что хорошая неделя продлится. Пишите о том, как есть на самом деле, и не пишите о том, что, по-вашему, вы должны чувствовать. Иногда честная строка — это только «Мне удалось это пережить». Это тоже считается.
Ответьте простыми словами: какой была самая тяжёлая часть этой недели, что помогло хотя бы немного и что вы хотите рассказать своему будущему я о сегодняшнем дне. На каждый вопрос достаточно одного предложения.
Запишите ответы и остановитесь. Три честных предложения — уже настоящее письмо.
Избегайте слов «вам следует» и «вы должны». Более добрая строка звучит так: «Эта неделя была тяжёлой, и ты всё равно идёшь дальше». Это предложение честное и ничего ни от кого не требует.
Честные заметки о тяге и трудных моментах
Письмо — хорошее место для честности. Бывают дни, когда вам очень хочется выпить или принять наркотик, и вы можете захотеть написать об этом. Назовите чувство и скажите, что вы сделали дальше. «После звонка мне захотелось выпить, поэтому вместо этого мне удалось написать другу». Это честная строка, и ей не нужны нравоучения.
Не стройте письмо вокруг плана, в котором предполагается, что плохих дней не будет вообще. Вместо этого напишите, что вы будете делать, когда наступит трудный момент. Пусть список будет достаточно коротким, чтобы его можно было запомнить в тяжёлый вечер. Хорошие варианты часто простые: выйти из комнаты, выпить стакан воды, несколько минут побыть на улице или написать кому-то, кто знает вашу ситуацию.
Если тяжёлый вечер закончился выпивкой или приёмом наркотика, об этом всё равно можно написать на следующий день. Назовите, что произошло, не наказывая себя, а затем обратитесь к врачу, психологу или человеку, которому доверяете.
Каждое письмо хранится на нашем сервере в виде обычного текста, поэтому не указывайте полные имена людей и любые места, которые вы не хотели бы сохранять. Лучше напишите «моя сестра» или «коллега». Используйте адрес электронной почты, который открываете только вы: в общем семейном почтовом ящике письмо может раньше вас увидеть кто-то другой. Перед тем как закончить, проверьте следующее:
- Адреса, места работы и учёбы
- Подробности, по которым вас могут узнать другие люди
Люди и службы, на которые можно опереться
Если вы можете навредить себе или чувствуете, что вам сейчас угрожает опасность, сначала позвоните в экстренные службы или на телефон доверия. Вернитесь к этой статье позже, когда будете готовы.
Письмо не заменяет медицинскую помощь, реабилитацию или поддержку. Оно может идти рядом с ними. Назвать поддержку, которая у вас уже есть, — практичный шаг, и это не значит, что вы провалились. Посмотрите, кто и какие службы есть рядом с вами, и запишите только те, которые действительно доступны.
- Врач или медсестра, которые знают вашу историю
- Психолог, которому вы доверяете
- Группа поддержки — очная или онлайн
- Один человек, которому можно позвонить в тяжёлый вечер
Если хотите, запишите их как роли, например: «мой врач» или «друг из группы». Затем добавьте по одной строке о том, в чём каждый может помочь. Спросите себя, до кого из них вы могли бы дозвониться в девять вечера, ведь лучшая поддержка — та, к которой можно обратиться, когда это нужно.
Если список кажется пустым, запишите и это. «Мне нужно найти, с кем поговорить» — честное и полезное предложение, которое стоит сохранить.
Пример письма к вехе в один год
Письмо к такой вехе может быть коротким. Этот пример написан на второй неделе, и в нём назван один человек, который помог. Обратите внимание: в нём нет обещаний о будущем. Подстройте слова под свою жизнь.
Привет, будущий я,
Я пишу это на второй неделе, и дни всё ещё тяжёлые. Некоторые вечера я не могу думать дальше следующего часа, а сон приходит короткими урывками.
[имя помощника] — человек, который в самую тяжёлую ночь пришёл ко мне и оставался рядом, пока мне снова не стало легче дышать. Поддерживай связь с этим человеком. Поблагодари этого человека тоже, если он всё ещё в твоей жизни.
Будь мягче к тяжёлым дням. Тебе можно их переживать и всё равно гордиться каждым днём, когда ты делаешь другой выбор.
[твоё имя]
Напишите письмо сейчас
Напишите первую честную строку сегодня, об этой неделе. Вам не нужна вся история года, а если письмо придётся писать в несколько приёмов, сначала набросайте его в своих заметках. Назовите один источник поддержки теми словами, которые вам удобны. Затем выберите дату через год и запланируйте отправку.
