Многие начинают январь с длинного списка и теряют нить ко второй неделе. План на 30 дней намеренно скромнее. Для него нужны одна привычка, несколько минут в день и один честный взгляд на месяц на третьей и четвёртой неделях. В конце вы пишете одно письмо, которое прочитаете позже, с датой, которую выберете сами.
Почему месяц, а не год
Месяц достаточно длинный, чтобы заметить закономерность, и достаточно короткий, чтобы довести дело до конца. Тридцать дней также дают ясную точку финиша, поэтому легче решить, что делать дальше: продолжить, поменять привычку или остановиться.
Начните с 1 января, если можете. Если нет, начните в любой удобный для вас день и отсчитайте тридцать дней оттуда. План работает одинаково хорошо, с какого бы дня ни начинался. Календарь — лишь рамка для работы.
Месяц также помогает не попасть в ловушку «всё или ничего». Если вы пропустили день в первую неделю, впереди ещё три недели. Годовое обещание себе может показаться сломанным из-за одного пропущенного утра, а в месяце есть место, чтобы пережить такой сбой. К концу в блокноте будет тридцать коротких записей, и вы своими глазами увидите пропуски и серии.
Выберите одну привычку и один небольшой шаг
Выберите только одну привычку. Две привычки за месяц делят внимание, и пропущенный день становится труднее объяснить. Выбирайте что-нибудь настолько небольшое, чтобы начать казалось почти слишком легко, например записать три строки в блокнот или прочитать одну страницу перед сном.
Запишите привычку как план «если — то». Например: «Если я допью первый кофе, то запишу три строки в блокнот». План «если — то» привязывает привычку к моменту, который и так случается в вашем дне, поэтому решение принимается заранее, до начала утра. Вот несколько примеров:
- Если я сажусь пить утренний чай, то запишу одну строку.
- Если сейчас воскресный вечер, то перечитаю записи за неделю.
- Если я ложусь в постель, то запишу, что сегодня удалось.
Попробуйте выбранный момент несколько дней, прежде чем на него полагаться. Если вы забываете о привычке два дня подряд, этот момент, возможно, слабый или выпадает на время, когда вы заняты. Выбирайте такой момент, который повторяется регулярно, например приём пищи, дорогу на работу или то время, когда вы открываете ноутбук.
Начало и конец месяца — в письмах
В первый день напишите короткое письмо тому, кто закончит месяц. Назовите привычку, которую выбрали, объясните, зачем она нужна, и напишите, чего вы боитесь и что может помешать. Затем выберите тридцатый день как дату отправки. Мы отправим письмо вам на почту в то утро, с 8:00 до полудня по вашему часовому поясу, и вы прочитаете, почему начинали, в день, когда закончите.
Если вам нужна помощь с проверкой, в первый день напишите второе письмо из трёх строк с датой отправки на 15-й день. Впишите в него вопросы для проверки. Сервис не присылает напоминаний, но письмо, которое вы запланировали сами, может выполнить эту задачу.
Первая и вторая недели: три строки в день
В первые 14 дней пишите короткую запись каждый день. Каждая запись занимает несколько минут. Ограничьтесь двумя-тремя простыми строками о том, что вы сделали, что помешало и каким будет вариант «если — то» на завтра. Раз в неделю добавляйте одно предложение тому, кем вы станете на 30-й день, например: «Сегодня было тяжело, но три строки всё-таки получились».
Записи держите короткими, даже если день был загруженным. Пропущенный день — обычное дело. Когда это случается, на следующее утро напишите одно предложение о нём, и это предложение засчитывается как запись. Не пытайтесь наверстать пропущенные дни длинной записью: так маленький пробел превращается в тягостную обязанность.
Ежедневные записи хранятся в блокноте. Письмо в конце — единственная часть, для которой нужен сервис, поэтому ведите ежедневную работу на бумаге, где она будет видна каждое утро, и запишите строку «если — то» на первой странице, чтобы прочитать её до того, как начнёте писать.
Третья и четвёртая недели: проверка и корректировка
На третьей и четвёртой неделях перечитайте записи за первые две недели. Найдите закономерность. В какое время дня получается лучше всего? Какой момент чаще всего теряется? Какой шаг кажется слишком большим, чтобы начать? Ответьте на каждый вопрос одним предложением.
Затем, если строка «если — то» не работает, поменяйте её. План, который срывается по понедельникам, может требовать другого момента именно по понедельникам. Для этого и нужна третья неделя. Задайте себе два вопроса: что помогло больше всего в этом месяце? Что сделало бы следующий шаг меньше?
Если к третьей неделе привычка угасла, начните её заново, а не бросайте. В день перезапуска напишите одну строку о том, что произошло, и вернитесь к строке «если — то». Перезапуски — часть плана.
Проверка — ваше дело. Сайт не присылает ни напоминаний, ни дополнительных писем, поэтому выберите определённое время на третьей и четвёртой неделях, например воскресный вечер, и внесите его в календарь.
Письмо на 30-й день
На 30-й день напишите ещё одно письмо, на этот раз на три месяца вперёд, пока месяц ещё свеж в памяти. Вот пример.
Привет, будущий я,
Тридцать дней позади, и я пишу это утром последнего дня января. Три строки получились в 24 дня из 30, сразу после первого кофе — этот момент и был выбран в первый день. В будни получалось. По выходным не получалось: будильника нет, и кофе сдвигается ближе к полудню. Поэтому для выходных теперь момент — первая прогулка с собакой. Если читаешь это в апреле, открой блокнот на любой странице и посмотри, насколько короткой бывает настоящая запись.
[твоё имя]
Напишите письмо сейчас
Выберите одну привычку и запишите её строку «если — то» сегодня. В первый день напишите короткое письмо для 30-го дня. Затем пишите несколько строк каждый день, а в пропущенный день — одно предложение на следующее утро. На 30-й день напишите письмо на три месяца вперёд, пока месяц ещё свеж в памяти.
