Хороший совет будущему себе короткий и содержит причину. «Заряжай телефон вне спальни, потому что плохие ночи начинаются с ещё одной прокрутки ленты» — это совет, которым можно воспользоваться в обычный вечер. «Радуйся жизни» — нет. Напишите пять строк вроде первой, и у вас получится письмо.
Почему совет лучше работает в письме
У вас уже есть советы для себя. Это то, что вы месяц назад посоветовали другу, а сами этому совету не последовали, или урок, который вы усваиваете заново каждую зиму. Большую часть из них никогда не записывают, поэтому к концу недели они стираются. Письмо даёт им место, где они останутся, и дату, когда к ним можно вернуться.
Письмо меняет и тон. Когда вы говорите с тем, кто вам дорог, вы не читаете нотаций целый час. Вы выбираете одну-две главные вещи и говорите о них прямо.
Прежде чем писать, ответьте на три вопроса на черновике. Какие уроки дались мне тяжелее всего? Что я снова и снова забываю? Что я в этом году говорю другим, а к себе не применяю? Для начала достаточно одной честной строки на каждый вопрос, а лучший совет обычно прячется за третьим.
Совет, записанный сейчас, несёт то, что вы знаете в этот период жизни. Письмо не даёт этому знанию растаять до смутного воспоминания вроде «кажется, у меня раньше так получалось».
Говорите с собой по имени, а не от «я»
Сначала попробуйте короткий эксперимент. Подумайте о выборе, который стоит перед вами на этой неделе, и опишите его от «я»: «Мне нужно решить насчёт новой смены». Затем опишите тот же выбор, обратившись к себе по имени или словом «ты»: «[твоё имя], тебе нужно решить насчёт новой смены». Перечитайте обе строки ещё раз и заметьте, какая из них звучит спокойнее.
Психологи называют это самодистанцированием. В 2014 году Кросс с коллегами сообщили о семи исследованиях в журнале Journal of Personality and Social Psychology. Когда люди обращались к себе по имени или с местоимением «ты», а не «я», они сильнее отстранялись от своих чувств. В коротких лабораторных заданиях такая формулировка сопровождалась меньшим душевным напряжением, а внешние оценщики лучше оценивали выполнение заданий.
Это были короткие лабораторные опыты, а не исследования писем, адресованных будущему себе. Воспринимайте результат как небольшую подсказку, а не как правило. Возможно, этот приём поможет найти более ровный голос для части письма с советами, но работает он у всех по-разному. Если собственное имя в предложении звучит непривычно, попробуйте имя на нескольких строках, прежде чем решать. Обычное «ты» тоже подойдёт.
Четыре вида советов, которые стоит записать
Вам не нужны все четыре группы. Выберите те, которые подходят к причине, по которой вы пишете сегодня.
- Что беречь: привычки, людей и время, которые помогают вам держаться ровно.
- Что отпустить: тревоги и обязанности, которые отнимают больше, чем дают.
- Что делать в плохой день: одно-два маленьких действия, которые, как вы уже знаете, помогают.
- Что вы уже знаете: уроки, правоту которых вы снова и снова подтверждаете.
Под каждым заголовком напишите три-четыре короткие строки. В каждой строке одно предложение совета и одна причина. Например: «Береги первый час утра для дела, которое ты постоянно откладываешь, потому что тогда у тебя больше всего сил». Этого достаточно. Не нужно объяснять всю неделю.
Держите строки короткими. Если строка тянется на три предложения, сократите её до той части, которую вам захочется перечитать в уставший вторник.
Вот как группы могут выглядеть на практике. Тот, кто работает длинными сменами, может беречь дорогу домой с выключенным радио, отпустить привычку отвечать на сообщения после девяти, выходить на десятиминутную прогулку в плохой день и помнить, что горячий душ обычно помогает. Четырёх таких строк вполне достаточно.
Советы, которые лучше опустить
Не каждая мысль уместна в письме. Некоторые советы заставляют читателя чувствовать себя хуже, а некоторые обещают то, чего будущее не сможет выполнить. Не пишите три вида строк:
- Чувство вины, например «Тебе давно стоило это сделать».
- Уверенность в будущем, например «Ты точно станешь счастливее».
- Расплывчатые указания, например «Хватит лениться».
Пишите строку так, как сказали бы другу. Вместо «Тебе уже давно стоило ответить на то письмо» попробуйте «Ответить на трудное письмо в тот же день — разумное начало». Замените «следует» на «можно», а «тебе нужно» на «ты, возможно, захочешь». Потом прочитайте строку вслух. Если она заставляет поморщиться, перепишите её, пока она не станет звучать так, как вы сказали бы с добротой тому, кого любите.
Пример письма на «ты»
Вот короткий пример, который можно адаптировать. В нём пять советов, и у каждого есть причина. Меняйте каждую строку, пока она не станет звучать как вы.
Привет, [твоё имя],
Это совет от той версии тебя, которая только что пережила загруженную весну.
Береги воскресные утра. Это были единственные часы в этом году, когда никто ничего не просил, и к понедельнику ты становишься добрее.
Оплачивай мелкие счета в ту неделю, когда они приходят. В апреле три таких скопились и отняли целый вечер.
Когда устаёшь, позвони сестре, прежде чем открывать новости. Она знает настоящую версию тебя.
Говори «нет» заранее. Позднее «нет» в июне сделало две недели неловкими для всех.
Хотя бы одну из этих мыслей ты забудешь. Возвращайся к ней без нотаций.
[твоё имя]
Каждая строка называет то, на что можно указать: воскресенье, счёт, телефонный звонок, и её причина взята из того, что случилось в этом году. Именно это делает совет вашим, а не плакатным лозунгом. Ваше письмо может быть длиннее или короче. Причины обязательно оставьте.
Проверьте, затем выберите дату
Перечитайте черновик один раз, прежде чем сохранить. В каждой строке должна быть причина. Ни в одной строке не должно быть чувства вины или уверенности в будущем. Хотя бы одна строка должна быть тем, с чего можно начать в этом месяце.
Для повседневных советов обычно лучше всего подходят полгода или год вперёд: этого достаточно, чтобы привычки успели сдвинуться, и достаточно близко, чтобы совет всё ещё подходил вашей жизни. Можно выбрать любую дату от завтрашнего дня до даты через 20 лет. Мы отправим письмо вам на почту в этот день, с 8:00 до полудня по вашему часовому поясу. Когда вы пишете письмо, вам ничего не приходит, поэтому сохраните копию для себя.
Напишите письмо сейчас
Выберите один из четырёх видов советов и напишите три строки, в каждой из которых есть причина. Прочитайте их вслух и смягчите любую строку, которая звучит как приказ. Затем выберите дату через полгода или год и отправьте себе тот совет, который вы дали бы другу, которому предстоит такой же год.
