A la una de la madrugada, las preocupaciones tienen la costumbre de dar vueltas. Cada una vuelve antes de que hayas terminado con la anterior. Un consejo muy extendido es escribirlas, y puede ayudar: una vez que una preocupación está en el papel, deja de dar vueltas tan deprisa.
Este artículo añade un paso que el consejo suele saltarse. Ponle fecha a la lista. La escribes hoy, te la envías dentro de un año y dejas que tu yo del futuro la ordene.
Una herramienta de siempre con regreso incluido
La lista de preocupaciones es sencilla. Nombras lo que te preocupa, con palabras sencillas, y dejas de cargarlo en la cabeza. La instrucción habitual termina ahí: guárdala y no vuelvas a mirarla.
Una carta te permite volver a mirarla, a propósito y en el momento que tú elijas. Cuando llegue el correo, tendrás un año más, sabrás cómo salió al menos una parte de todo eso, y podrás leer tus propios miedos con una calma que quien los escribió no tenía. Esa es toda la idea. La lista vuelve.
Cómo escribir la lista
Ve a lo concreto. «Dinero» te dice muy poco dentro de un año, pero «la reparación del coche, unos 900 dólares, y la tarjeta que todavía no he pagado» te traerá de vuelta toda la semana.
Escribe cada preocupación como una frase que cualquier persona cercana pudiera entender. Incluye quién está implicado, cuál es la fecha si la hay, y qué temes que pase. No la maquilles ni la hagas sonar más razonable de lo que se siente. La lista tiene un solo lector, y ese lector agradecerá la sinceridad.
Numera las preocupaciones. Los números facilitan después la tarea de ordenarlas, y te dan una idea aproximada de cuántas cosas tenías en la cabeza a la vez.
Cómo es una buena línea de preocupación
Aquí tienes cuatro líneas de distinto tamaño, para que veas la variedad.
- La prueba del jueves: tengo miedo de que muestre algo que no se pueda arreglar.
- El alquiler sube en marzo, y no sé si podré quedarme.
- Mi hermano no me manda mensajes desde hace un mes, y creo que hice algo mal.
- Todos los que conozco parecen ir más adelantados que yo.
Fíjate en que cada línea nombra a una persona, una fecha o un sentimiento. Eso es lo que te permite reconocerla dentro de un año.
La única regla: solo preocupaciones
No metas soluciones en la lista. Si una preocupación trae un siguiente paso evidente, dalo fuera de la carta, o anótalo en otro sitio. Tampoco incluyas el final alegre que dice que todo irá bien. Todavía no lo sabes, y la versión de ti que la lea lo notará.
Si notas que estás discutiendo contigo en la página, detente y pasa al siguiente punto. La lista no tiene que ser justa. Solo tiene que ser verdadera.
Qué pedirle a tu yo del futuro
Termina la carta con una pequeña petición, para que la lectura tenga forma. Algo como: «Ordena estas en tres montones. Lo que pasó, lo que se desvaneció y lo que sigue ahí. Sé amable con las que se hicieron realidad».
Los tres montones hacen un trabajo silencioso. El primero te muestra en qué tenías razón al preocuparte, y cómo lo manejaste. El segundo te muestra las preocupaciones que al final no pedían nada de ti. El tercero te dice qué todavía merece atención, y esos puntos pueden pasar directamente a la siguiente carta.
Por qué un año
Un año es suficiente para que la mayoría de las preocupaciones cotidianas se resuelvan o cambien de forma, y lo bastante corto para que todavía recuerdes el tiempo que hacía aquel día en que la escribiste. Si una preocupación tiene su propio plazo, como un examen o una decisión de trabajo, puedes elegir una fecha más cercana y enviar una segunda carta más adelante.
Te enviaremos la carta por correo electrónico el día que elijas, entre las 8:00 y el mediodía en tu zona horaria. Al escribir no se envía nada, y una carta guardada no se puede editar ni cancelar, así que escribe solo lo que aceptes recibir. Guarda una copia si quieres, y usa una dirección de correo electrónico que esperes conservar durante todo el año. Las cartas se guardan como texto sin formato, así que deja fuera de la lista los secretos de otras personas y todo lo que no querrías que alguien viera. Escribe tu parte, no los asuntos privados de otros.
Lo que no hace este ejercicio
Sé realista con el ejercicio. No hará desaparecer las preocupaciones, y no promete que la mayoría vaya a desvanecerse. Algunas de las cosas que anotes se harán realidad, y otras seguirán ahí cuando llegue la carta. El objetivo es ver tu propia proporción, con tus propias palabras escritas, y aprender cómo lo superaste. Tienes permiso para haberte preocupado por nada.
Si preocuparte se vuelve constante o abrumador, una carta no es por sí sola la herramienta adecuada. Por favor, habla con un médico, con un consejero o con alguien de confianza. Si alguna vez sientes que no estás a salvo, llama de inmediato al número de emergencias de tu zona o a una línea de crisis.
Cuando llega la carta
Léela despacio, en un lugar tranquilo. No juzgues a la persona que la escribió. Repasa la lista y pon cada punto en uno de los tres montones, como pediste.
Antes de pensar en un solo punto, cuenta los montones y escribe los tres números al principio de tu copia: «2 pasaron, 2 se desvanecieron, 1 sigue ahí». Esa pequeña proporción es lo que más probablemente recordarás la próxima vez que sea la una de la madrugada.
Luego mira el primer montón. Observa lo que hiciste cuando pasó cada una de esas cosas, y dale las gracias en silencio a la persona que lo afrontó. Si algo sigue en la lista, decide si debe ir en una carta nueva. Puedes empezar la siguiente el mismo día.
La lista, en forma de carta
Hola, yo del futuro,
Esto es lo que no me deja dormir esta noche. Uno: la prueba del jueves. Dos: si el arrendador renueva el contrato en marzo. Tres: mi hermano no me contesta desde hace un mes. Cuatro: la reparación del coche, unos 900 dólares, y la tarjeta que no he pagado. Cinco: la sensación de que voy con retraso respecto a todos los que conozco. No te pido que digas que estas cosas eran tontas. Por favor, ordénalas en lo que pasó, lo que se desvaneció y lo que sigue ahí, y sé amable con las que se hicieron realidad. Primero, prepara un té.
[tu nombre]
Escribe tu carta ahora
Dedica diez minutos esta noche a anotar lo que tienes en la cabeza, en frases sencillas y con números. Añade tu petición al final, elige una fecha dentro de un año y envía la carta. Luego intenta dormir. La lista está escrita, la fecha está elegida, y dentro de un año serás tú quien la ordene.
