À uma da manhã, as preocupações têm um jeito de ficar girando. Cada uma volta antes de você terminar com a anterior. Um conselho comum é escrevê-las, e isso pode ajudar: quando uma preocupação está no papel, ela para de girar tão rápido.
Este artigo acrescenta um passo que o conselho costuma pular. Dê uma data à lista. Você escreve hoje, programa o envio para daqui a um ano, e deixa o seu eu do futuro fazer a separação.
Uma ferramenta antiga com passagem de volta
A lista de preocupações é simples. Você nomeia o que está incomodando você, em palavras simples, e para de carregar aquilo na cabeça. A instrução usual termina aí: guarde a lista e não olhe mais.
Uma carta deixa você olhar de novo, de propósito, numa data que você escolhe. Quando o e-mail chegar, passou-se um ano, você já sabe como pelo menos parte disso terminou, e consegue ler os seus próprios medos com uma calma que quem escreveu não tinha. Essa é a ideia inteira. A lista volta.
Como escrever a lista
Dê detalhes. “Dinheiro” não diz quase nada daqui a um ano, mas “o conserto do carro, uns 900 dólares, e o cartão que ainda não paguei” traz a semana inteira de volta.
Escreva cada preocupação como uma frase que um amigo entenderia. Inclua quem está envolvido, a data, se houver uma, e o que você teme que aconteça. Não arrume o texto nem faça o problema parecer mais razoável do que ele é. A lista tem um único leitor, e esse leitor vai agradecer a honestidade.
Numere os itens. Os números facilitam a separação depois, e dão uma noção aproximada de quantas coisas estavam na sua cabeça ao mesmo tempo.
Como fica uma boa linha de preocupação
Aqui vão quatro linhas de tamanhos diferentes, para você ver a variedade.
- O exame de quinta-feira: tenho medo de que mostre algo que eu não consiga resolver.
- O aluguel sobe em março, e eu não sei se vou conseguir ficar.
- Meu irmão não manda mensagem há um mês, e acho que fiz algo errado.
- Todo mundo que eu conheço parece estar mais adiantado do que eu.
Repare que cada linha nomeia uma pessoa, uma data ou um sentimento. É isso que faz você reconhecer a linha daqui a um ano.
A única regra: só preocupações
Deixe as soluções de fora da lista. Se uma preocupação já vem com um próximo passo óbvio, dê esse passo fora da carta, ou escreva em outro lugar. Deixe de fora também o final animado que diz que vai dar tudo certo. Você ainda não sabe disso, e a versão de você que ler a lista vai perceber.
Se você perceber que a página virou uma discussão, pare e vá para o próximo item. A lista não precisa ser justa. Só precisa ser verdade.
O que pedir para o seu eu do futuro
Termine a carta com um pedido pequeno, para a leitura ter um formato. Algo como: “Separe estas linhas em três montes. O que aconteceu, o que passou e o que ainda está aqui. Vá com calma com as que viraram realidade.”
Os três montes fazem um trabalho silencioso. O primeiro mostra sobre o que valia a pena se preocupar, e como você deu conta. O segundo mostra as preocupações que, no fim, não precisaram de nada de você. O terceiro diz o que ainda merece atenção, e esses itens podem ir direto para a próxima carta.
Por que um ano
Um ano é tempo suficiente para a maioria das preocupações comuns se resolver ou mudar de forma, e curto o bastante para você ainda lembrar do clima do dia em que escreveu. Se uma preocupação tem data própria, como uma prova ou uma decisão de emprego, você pode escolher uma data menor e enviar uma segunda carta depois.
O e-mail chega no dia que você escolher, entre 8h e meio-dia no seu fuso horário. Nada é enviado enquanto você escreve, e uma carta salva não pode ser editada nem cancelada, então escreva apenas o que você aceita receber. Guarde uma cópia, se quiser, e use um endereço de e-mail que você espera ter durante o ano todo. As cartas ficam armazenadas como texto simples, então deixe os segredos dos outros e tudo o que você não gostaria que fosse visto de fora da lista. Escreva a sua parte, não os assuntos privados dos outros.
O que isso não faz
Tenha expectativas realistas sobre o exercício. Ele não faz as preocupações desaparecerem, e não promete que a maioria vai passar. Parte do que você listar vai virar realidade, e parte ainda vai estar lá quando a carta chegar. O objetivo é ver a sua própria proporção, escrita com as suas próprias palavras, e aprender como você atravessou aquilo. Você tem o direito de ter se preocupado à toa.
Se a preocupação parecer constante ou esmagadora, uma carta sozinha não é a ferramenta certa. Por favor, converse com um médico, um profissional de saúde mental ou alguém de confiança. Se em algum momento você se sentir em perigo, procure um número de emergência local ou uma linha de apoio em crises imediatamente.
Quando a carta chegar
Leia devagar, num lugar tranquilo. Não julgue a pessoa que escreveu. Percorra a lista e coloque cada item em um dos três montes, como você pediu.
Antes de pensar em qualquer item isolado, conte os montes e escreva os três números no alto da sua cópia: “2 aconteceram, 2 passaram, 1 ainda está aqui.” Essa proporção pequena é o que você tem mais chance de lembrar da próxima vez que for uma da manhã.
Depois olhe o primeiro monte. Repare no que você fez quando cada uma daquelas coisas aconteceu, e agradeça em silêncio a pessoa que deu conta. Se algo ainda está na lista, decida se vai para uma nova carta. Você pode começar a próxima no mesmo dia.
A lista, em forma de carta
Olá, eu do futuro,
Aqui está o que está me tirando o sono hoje. Um: o exame de quinta-feira. Dois: se o contrato do aluguel é renovado em março. Três: meu irmão não responde há um mês. Quatro: o conserto do carro, uns 900 dólares, e o cartão que não paguei. Cinco: a sensação de que estou atrás de todo mundo que conheço. Não estou pedindo para você dizer que tudo isso era bobagem. Por favor, separe no que aconteceu, no que passou e no que ainda está aqui, e vá com calma com o que virou realidade. Faça chá primeiro.
[seu nome]
Escreva sua carta agora
Reserve dez minutos hoje à noite e liste o que está na sua cabeça, em frases simples, com números. Acrescente o seu pedido no fim, escolha uma data daqui a um ano, e envie a carta. Depois tente dormir. A lista está escrita, a data está escolhida, e daqui a um ano quem faz a separação é você.
