Gece bir sularında endişeler dönüp dolaşmaya başlar. Her biri, bir öncekiyle işin bitmeden geri gelir. Sık verilen bir öğüt, bunları yazmaktır ve bu gerçekten yardımcı olabilir. Kâğıda geçen bir endişe, o kadar hızlı dönmeyi bırakır.
Bu yazı, öğütlerin çoğunun atladığı bir adımı ekliyor. Listeye bir tarih ver. Bugün yazarsın, bir yıl sonra kendine gönderirsin ve sıralama işini gelecekteki kendine bırakırsın.
Dönüş biletiyle eski bir araç
Endişe listesi basittir. Seni rahatsız eden şeyi açık sözlerle adlandırırsın ve artık kafanda taşımayı bırakırsın. Olağan tavsiye burada biter: listeyi bir kenara koy ve bir daha bakma.
Mektup, onu bilerek, seçtiğin bir zamanda yeniden görmene izin verir. E-posta geldiğinde bir yaş daha büyümüş olursun, en azından bir kısmının nasıl sonuçlandığını bilirsin ve kendi korkularını, yazanın sahip olmadığı bir sakinlikle okuyabilirsin. Bütün fikir bu. Liste geri döner.
Listeyi nasıl yazarsın
Somut ol. “Para” bir yıl sonra sana pek bir şey söylemez; ama “araba tamiri, muhtemelen yaklaşık 900 dolar ve henüz ödemediğim kart borcu” sana tüm haftayı geri getirir.
Her endişeyi, bir arkadaşının anlayabileceği bir cümle olarak yaz. İşin içinde kimin olduğunu, varsa tarihi ve ne olacağından korktuğunu ekle. Onu toparlamaya ya da hissettiğinden daha makul görünmesine uğraşma. Listenin tek bir okuyucusu var ve o okuyucu bu dürüstlükten memnun olacak.
Maddeleri numarala. Numaralar sonradan sıralamayı kolaylaştırır ve aynı anda kafanda kaç şey olduğuna dair kabaca bir fikir verir.
İyi bir endişe satırı nasıl görünür
Aralığı görebilmen için farklı boyutlarda dört satır var.
- Perşembe günkü tarama: Düzeltemeyeceğim bir şey çıkacak diye korkuyorum.
- Mart ayında kira artıyor ve kalıp kalamayacağımı bilmiyorum.
- Kardeşim bir aydır mesaj atmadı ve bir yanlış yaptığımı düşünüyorum.
- Tanıdığım herkes benden daha ileride gibi görünüyor.
Her satırın bir kişiyi, bir tarihi ya da bir duyguyu adlandırdığına dikkat et. Bir yıl sonra onu tanıyabilmenin yolu da budur.
Tek kural: yalnızca endişeler
Listeye çözümleri koyma. Bir endişenin yanında bariz bir sonraki adım varsa, o adımı mektubun dışında yap ya da başka bir yere yaz. Ayrıca her şeyin yolunda olacağını söyleyen neşeli sonu da bırak. Bunu henüz bilmiyorsun ve onu okuyacak sen bunu anlayacak.
Sayfada kendinle tartıştığını fark edersen, dur ve bir sonraki maddeye geç. Liste adil olmak zorunda değil; yalnızca doğru olması gerekir.
Gelecekteki sendan ne istemelisin
Mektubu küçük bir istekle bitir ki okuma bir biçim kazansın. Şöyle bir şey olabilir: “Bunları üç yığına ayır. Ne oldu, neler soldu ve neler hâlâ burada. Gerçekleşenlere karşı nazik davran.”
Üç yığın sessiz bir iş görür. İlk yığın, haklı olarak neyden endişelendiğini ve buna nasıl karşılık verdiğini gösterir. İkincisi, senden hiçbir şey istemediği ortaya çıkan endişeleri gösterir. Üçüncüsü hâlâ dikkat isteyen şeyleri söyler ve bunlar doğrudan bir sonraki mektuba aktarılabilir.
Neden bir yıl
Bir yıl, çoğu sıradan endişenin çözülmesi ya da biçim değiştirmesi için yeterince uzun; yazdığın günün havasını hâlâ hatırlayacak kadar da kısa. Eğer bir endişenin kendi zaman çizelgesi varsa, bir sınav ya da iş kararı gibi, daha kısa bir tarih seçip ikinci bir mektubu daha sonra gönderebilirsin.
E-posta, seçtiğin günde, senin saat diliminde saat 08.00 ile öğle arasında gelir. Yazdığın anda hiçbir şey gönderilmez ve kaydettiğin mektup düzenlenemez ya da iptal edilemez; bu yüzden almaya razı olduğun şeyi yaz. İstersen bir kopyasını sakla ve bir yıl boyunca kullanacağını düşündüğün bir e-posta adresi kullan. Mektuplar düz metin olarak saklanır; bu yüzden başkalarının sırlarını ve görülmesini istemeyeceğin her şeyi listenin dışında tut. Kendi tarafını yaz, başkalarının özel işlerini değil.
Bunun yapmadığı şeyler
Alıştırmaya gerçekçi yaklaş. Endişeleri ortadan kaldırmaz ve çoğunun solacağını vaat etmez. Listeye yazdıklarının bir kısmı gerçekleşecek, bir kısmı ise mektup ulaştığında hâlâ orada olacak. Amaç, kendi oranını, kendi yazdığın sözlerle görmek ve onu nasıl atlattığını öğrenmek. Boşuna endişelenmiş olmana izin var.
Endişen sürekli ya da ezici hissettiriyorsa, tek başına bir mektup doğru araç değildir. Lütfen bir doktorla, bir danışmanla ya da güvendiğin biriyle konuş. Kendini hiç güvende hissetmezsen, bulunduğun yerin acil çağrı numarasını ya da bir kriz hattını hemen ara.
Mektup ulaştığında
Yavaşça, sessiz bir yerde oku. Onu yazan kişiyi yargılama. Listeyi gözden geçir ve her maddeyi, istediğin gibi, üç yığından birine koy.
Tek bir maddeyi düşünmeden önce yığınları say ve kopyanın en üstüne üç sayıyı yaz: “2 gerçekleşti, 2 soldu, 1 hâlâ burada.” Bu küçük oran, bir dahaki sefere gece bir sularında uyanık kaldığında aklına gelecek en olası şeydir.
Sonra ilk yığına bak. Bu şeylerin her biri olduğunda ne yaptığını fark et ve o durumu yöneten kendine sessizce teşekkür et. Listede hâlâ bir şey varsa, yeni bir mektupta yer alıp almayacağına karar ver. Bir sonrakine aynı gün başlayabilirsin.
Liste, bir mektup olarak
Merhaba, gelecekteki ben,
Bu gece beni uyanık tutan şey şu. Bir: Perşembe günkü tarama. İki: ev sahibinin Mart’ta kira sözleşmesini yenileyip yenilemeyeceği. Üç: kardeşim bir aydır mesajıma cevap vermedi. Dört: araba tamiri, yaklaşık 900 dolar, bir de henüz ödemediğim kart. Beş: tanıdığım herkesin gerisinde kaldığım hissi. Bunların saçma olduğunu söylemeni istemiyorum. Lütfen bunları, neler gerçekleşti, neler soldu ve neler hâlâ burada diye ayır ve gerçekleşenlere karşı nazik ol. Önce bir çay demle.
[adın]
Mektubunu şimdi yaz
Bu gece on dakika ayır ve aklındakileri düz cümlelerle, numaralandırarak listele. Sonuna isteğini ekle, bir yıl sonrası için bir tarih seç ve mektubu gönder. Sonra uyumaya çalış. Liste yazıldı, tarih seçildi ve bir yıl sonra sıralamayı yapacak olan sen olacaksın.
