Vào lúc một giờ sáng, nỗi lo có xu hướng quay vòng. Mỗi nỗi lo lại trở về trước khi bạn kịp xong với nỗi lo trước đó. Một lời khuyên phổ biến là viết chúng ra, và điều này có thể giúp: khi nỗi lo đã nằm trên giấy, nó không còn xoáy nhanh đến thế.
Bài viết này thêm một bước mà lời khuyên thường bỏ qua. Hãy gắn cho danh sách một ngày. Bạn viết hôm nay, gửi cho chính mình sau một năm, và để bản thân trong tương lai làm việc sắp xếp.
Một công cụ cũ có vé quay lại
Danh sách nỗi lo rất đơn giản. Bạn gọi tên điều đang làm mình bận lòng, bằng những từ ngữ giản dị, và ngừng mang nó trong đầu. Lời hướng dẫn thông thường dừng lại ở đó: cất danh sách đi và đừng xem lại.
Một lá thư cho phép bạn xem lại danh sách, có chủ ý, vào thời điểm bạn chọn. Khi email đến, bạn đã qua thêm một năm, bạn biết ít nhất một phần chuyện đã diễn ra thế nào, và bạn có thể đọc những nỗi sợ của chính mình với một sự bình tĩnh mà người viết khi ấy không có. Đó là toàn bộ ý tưởng. Danh sách sẽ quay về với bạn.
Cách viết danh sách
Hãy cụ thể. “Tiền bạc” sau một năm cho bạn biết rất ít, nhưng “chi phí sửa xe, có lẽ khoảng 900 đô la, và cái thẻ tôi chưa trả” sẽ đưa cả tuần ấy trở lại với bạn.
Viết mỗi nỗi lo thành một câu mà một người bạn cũng hiểu được. Ghi rõ ai liên quan, ngày nếu có, và điều bạn sợ sẽ xảy ra. Đừng sửa cho nó nghe hợp lý hơn so với cảm giác của bạn. Danh sách chỉ có một người đọc, và người ấy sẽ biết ơn vì sự thật thà.
Đánh số các mục. Số giúp việc sắp xếp về sau dễ hơn, và cho bạn một ước lượng thô về số điều đang chiếm tâm trí cùng lúc.
Một dòng lo lắng tốt trông như thế nào
Đây là bốn dòng với mức độ lớn nhỏ khác nhau, để bạn thấy đủ các kiểu.
- Lần chụp chiếu vào thứ Năm: tôi sợ nó sẽ cho thấy điều gì đó mà tôi không thể sửa được.
- Tiền thuê nhà tăng vào tháng 3, và tôi không biết mình có ở lại được không.
- Anh trai tôi đã một tháng không nhắn lại, và tôi nghĩ mình đã làm điều gì sai.
- Mọi người tôi quen dường như đã tiến xa hơn tôi.
Hãy để ý rằng mỗi dòng đều nêu tên một người, một ngày hoặc một cảm xúc. Chính điều đó cho phép bạn nhận ra nó sau một năm.
Quy tắc duy nhất: chỉ ghi nỗi lo
Đừng đưa giải pháp vào danh sách. Nếu một nỗi lo đi kèm bước tiếp theo rõ ràng, hãy làm bước đó bên ngoài lá thư, hoặc ghi ở một nơi khác. Cũng đừng đưa vào cái kết lạc quan kiểu mọi chuyện rồi sẽ ổn. Bạn chưa biết điều đó, và bạn của lúc đọc thư sẽ nhận ra ngay.
Nếu bạn thấy mình đang tranh cãi với chính mình trên trang giấy, hãy dừng lại và chuyển sang mục tiếp theo. Danh sách không cần công bằng. Nó chỉ cần đúng sự thật.
Hỏi bản thân trong tương lai điều gì
Kết thúc lá thư bằng một yêu cầu nhỏ, để việc đọc lại có định hướng. Ví dụ: “Hãy sắp xếp những điều này thành ba nhóm. Điều đã xảy ra, điều đã phai, và điều vẫn còn đây. Hãy nhẹ tay với những điều đã thành sự thật.”
Ba nhóm này làm một việc âm thầm. Nhóm đầu cho bạn thấy những điều bạn lo là có lý, và cách bạn đã xử lý chúng. Nhóm thứ hai cho thấy những nỗi lo hóa ra không cần bạn phải làm gì. Nhóm thứ ba cho biết điều gì vẫn đáng quan tâm, và những mục đó có thể đưa thẳng vào lá thư tiếp theo.
Vì sao là một năm
Một năm đủ dài để hầu hết nỗi lo thông thường được giải quyết hoặc đổi dạng, và đủ ngắn để bạn vẫn nhớ không khí của ngày bạn viết. Nếu một nỗi lo có thời hạn riêng, như một kỳ thi hay một quyết định về công việc, bạn có thể chọn một ngày gần hơn, và gửi thêm một lá thư sau đó.
Chúng tôi gửi thư đến email của bạn vào ngày bạn chọn, từ 8:00 đến trưa theo múi giờ của bạn. Không có gì được gửi khi bạn viết, và thư đã lưu không thể chỉnh sửa hoặc hủy, nên hãy viết những gì bạn sẵn sàng nhận lại. Giữ một bản sao nếu bạn muốn, và dùng một địa chỉ email mà bạn bạn sẽ còn dùng suốt cả năm. Thư được lưu dưới dạng văn bản thuần, nên đừng đưa bí mật của người khác hay bất cứ điều gì bạn không muốn người khác thấy vào danh sách. Hãy viết phần của bạn, đừng viết chuyện riêng của người khác.
Điều bài tập này không làm được
Hãy thực tế về bài tập này. Nó sẽ không làm nỗi lo biến mất, và không hứa rằng hầu hết chúng sẽ phai đi. Một số điều trong danh sách sẽ thành sự thật, và một số vẫn sẽ ở đó khi lá thư đến. Mục tiêu là nhìn thấy tỷ lệ của riêng bạn, bằng những chữ do chính bạn gõ ra, và học cách bạn đã vượt qua. Việc từng lo về những chuyện hóa ra chẳng có gì cũng là điều được phép.
Nếu nỗi lo kéo dài liên tục hoặc đè nặng lên bạn, riêng một lá thư là chưa đủ. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ, một nhà tư vấn tâm lý hoặc một người bạn tin cậy. Nếu lúc nào bạn cảm thấy không an toàn, hãy liên hệ ngay số khẩn cấp ở địa phương hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng.
Khi lá thư đến
Đọc chậm, ở một nơi yên tĩnh. Đừng phán xét người đã viết ra nó. Đi qua danh sách và đặt mỗi mục vào một trong ba nhóm, như bạn đã yêu cầu.
Trước khi nghĩ về bất kỳ mục nào, hãy đếm các nhóm và viết ba con số ở đầu bản sao của bạn: “2 điều đã xảy ra, 2 điều đã phai, 1 điều vẫn còn.” Tỷ lệ nhỏ ấy là điều bạn dễ nhớ đến nhất lần tới khi nỗi lo ập đến lúc một giờ sáng.
Sau đó, hãy xem nhóm đầu tiên. Nhớ lại bạn đã làm gì khi từng chuyện ấy xảy ra, và thầm cảm ơn người đã đứng ra xử lý chuyện ấy. Nếu có điều còn trong danh sách, hãy quyết định xem nó có thuộc về một lá thư mới không. Bạn có thể bắt đầu lá tiếp theo ngay trong ngày.
Danh sách, dưới dạng một lá thư
Chào bản thân trong tương lai,
Đây là những điều khiến tôi mất ngủ tối nay. Một: lần chụp chiếu vào thứ Năm. Hai: liệu chủ nhà có gia hạn hợp đồng thuê vào tháng 3 không. Ba: anh trai tôi đã một tháng không nhắn lại. Bốn: chi phí sửa xe, khoảng 900 đô la, và cái thẻ tôi chưa thanh toán. Năm: cảm giác mình đang tụt lại sau mọi người tôi biết. Tôi không đòi bạn nói rằng những điều này thật ngớ ngẩn. Hãy sắp xếp chúng thành điều đã xảy ra, điều đã phai và điều vẫn còn, và nhẹ tay với những điều đã thành sự thật. Hãy pha trà trước đã.
[tên của bạn]
Viết thư của bạn ngay bây giờ
Dành mười phút tối nay để liệt kê điều đang ở trong đầu bạn, bằng những câu đơn giản, có đánh số. Thêm yêu cầu của bạn ở cuối, chọn một ngày một năm nữa, rồi gửi lá thư đi. Sau đó hãy thử ngủ. Danh sách đã được viết, ngày đã được chọn, và một năm sau, bạn là người sẽ sắp xếp.
