Viết cho ngày bạn vẫn đang ở giữa khó khăn
Lời động viên thì dễ viết vào một buổi chiều tốt đẹp. Lá thư này dành cho một ngày khó hơn. Bạn viết khi giai đoạn khó khăn vẫn đang tiếp diễn, gửi cho chính bạn của ngày sau, người sẽ mở thư khi vẫn chưa thấy hồi kết. Thư không cần vui vẻ. Thư cần chân thật và tử tế, và đủ ngắn để đọc vào một buổi sáng tệ.
Hãy bắt đầu bằng cách gọi tên giai đoạn ấy một cách thẳng thắn. Công việc có thể đang làm bạn kiệt sức, một cuộc trò chuyện trong gia đình có thể đang mắc kẹt, hoặc một thất bại vẫn còn làm bạn đau. Bạn không cần giải thích mọi điều. Một câu thật thà là đủ, chẳng hạn như “Công việc nặng nề từ mùa xuân đến nay, và mình mệt theo kiểu mà giấc ngủ không làm hết được.”
Hãy viết như thể người đọc sẽ mở thư khi giai đoạn đó vẫn đang tiếp diễn. Đừng hứa rằng mọi chuyện sẽ sớm qua, và cũng đừng giả vờ rằng nó nhỏ bé. Hãy nói điều đúng với hôm nay, và nói bằng sự dịu dàng. Tử tế không giống vui vẻ, và một câu nhẹ nhàng tốt hơn một câu tươi sáng nhưng nghe giả tạo.
Nói chuyện như với một người bạn
Khi một người bạn đang vật lộn, có lẽ bạn sẽ không giảng một bài diễn văn. Bạn lắng nghe, nói một điều cụ thể, và gợi ý một việc nhỏ. Cách ấy cũng áp dụng được trong một lá thư gửi cho chính mình.
Một thay đổi nhỏ có thể giúp bạn dễ tìm thấy giọng nói thân thiện hơn: viết với chính mình bằng “bạn”, hoặc bằng tên, thay vì “tôi”. Thử xem: “[tên của bạn], bạn được phép thấy chuyện này khó khăn.” Hãy đọc to câu ấy và để ý xem nó có giống điều bạn sẽ nói với người mình yêu thương không. Nếu không, hãy đổi chữ cho đến khi nó giống.
Hãy để ý giọng điệu mà bạn dùng đầu tiên. Nếu nó gay gắt hay mỉa mai, hãy dừng lại và tự hỏi bạn sẽ nói gì với một đồng nghiệp mắc cùng lỗi. Rồi hãy viết điều đó thay cho giọng cũ.
Tử tế với bản thân sau một sai lầm thậm chí có thể giúp bạn thử lại. Năm 2012, Breines và Chen công bố bốn thí nghiệm trên tạp chí Personality and Social Psychology Bulletin. Sau một sai lầm, những người được hướng dẫn phản ứng bằng tự trắc ẩn, so với những người làm bài tập về lòng tự trọng, có động lực hơn để thay đổi một điểm yếu, và họ học lâu hơn sau khi trượt một bài kiểm tra. Đây là những thí nghiệm ngắn, không phải lời hứa về năm của bạn sẽ diễn ra thế nào.
Gọi tên những gì bạn đã vượt qua
Những mùa khó khăn có thể làm mờ đi cảm nhận về chặng đường đã qua của bạn. Vấn đề hôm nay có vẻ là vấn đề duy nhất, và những lần bạn đã vượt qua một tuần tệ hơn nữa thì khó nhớ lại. Lá thư có thể khắc phục điều đó bằng cách liệt kê những gì bạn đã trải qua.
Hãy làm danh sách thật cụ thể. Ghi tên các giai đoạn khó khăn trước đây, điều gì đã giúp bạn, và việc bạn đã làm mà giờ bạn thấy mừng. “Mùa xuân bạn đổi nhóm, và buổi đi bộ tối bên bờ sông đã giữ bạn vững vàng” hữu ích hơn nhiều so với “Trước đây bạn đã từng mạnh mẽ”.
Hãy thêm cả những thắng lợi nhỏ. Một cuộc gọi khó khăn mà bạn đã thực hiện, một hạn chót bạn đã kịp làm khi đang không khỏe, hay một đêm bạn cuối cùng cũng ngủ được. Vào một ngày tệ, bằng chứng nhỏ có thể dễ tin hơn những thành tựu lớn. Bạn có thể thêm vào danh sách này sau. Mỗi tuần khó khăn mà bạn vượt qua là thêm một dòng để viết.
Những câu giúp ích
Những câu ngắn và giản dị dễ đọc vào một ngày tệ hơn những đoạn văn dài. Hãy viết ba hoặc bốn câu mà bạn muốn thấy khi mọi thứ trở nên nặng nề. Dùng lời của chính bạn, và giữ mỗi câu dưới mười lăm từ. Ví dụ:
- Hôm nay thật khó, và nó không quyết định cả năm của bạn.
- Bạn đã vượt qua những tuần khó hơn tuần này.
- Ngày mai chỉ cần một việc nhỏ, không cần một kế hoạch cho cả năm.
- Nhờ ai đó giúp ở bước tiếp theo cũng không sao.
Đọc danh sách mỗi ngày trong một tuần. Gạch bỏ dòng nào không hợp và thay bằng dòng hợp hơn. Giữ bộ câu cuối cùng ở nơi bạn sẽ thấy, chẳng hạn một ghi chú trên điện thoại.
Chọn ngày bạn có thể cần đến nó
Hãy chọn một ngày mà bạn có thể cần những dòng này nhất: một tháng nữa, hoặc một tuần mà bạn đã thấy trước là sẽ khó khăn, chẳng hạn một ngày kỷ niệm hay một hạn chót. Vào ngày đó, chúng tôi gửi thư đến email của bạn trong khoảng từ 8:00 đến trưa theo múi giờ của bạn, vì vậy nếu điều khó khăn đến vào sáng sớm, hãy chọn ngày hôm trước. Thông báo thành công không lặp lại nội dung thư, nên hãy lưu một bản sao ở nơi bạn dễ tìm.
Một thư mẫu cho giai đoạn khó khăn
Đây là một ví dụ ngắn, được viết trong một giai đoạn khó khăn ở chỗ làm. Hãy đổi các chi tiết cho đến khi chúng khớp với cuộc sống của bạn.
Chào bản thân trong tương lai,
Có thể bạn vẫn đang ở giữa chuyện này. Dự án chưa xong, và cuộc họp thứ Năm vẫn làm bụng mình thắt lại khi mình viết những dòng này.
Hãy nhớ những gì bạn đã vượt qua: mùa xuân với tin đồn sa thải nhân viên, tháng chiếc xe chết máy trong khi tiền thuê nhà lại tăng, và mùa đông bạn suýt ngừng gọi cho bất kỳ ai. Bạn đã qua cả ba, chậm rãi và không hoàn hảo.
Hãy dịu dàng với người đang đọc những dòng này. Ăn gì đó trước khi mở hộp thư. Đi bộ một đoạn ngắn, dù lúc đó nó có vẻ vô ích.
[tên của bạn]
Thư này không hứa gì về công việc. Nó gọi tên điều đang đúng và điều đã giúp bạn, rồi đưa ra hai việc nhỏ.
Khi một lá thư là chưa đủ
Một lá thư có thể giúp bạn gọi thành lời một giai đoạn khó khăn, nhưng đó không phải là liệu pháp tâm lý. Nó không thể thay thế bác sĩ, chuyên viên tư vấn hay đường dây hỗ trợ khủng hoảng. Nếu giai đoạn khó khăn khiến bạn quá sức, hoặc kéo dài nhiều tuần và làm cuộc sống thường ngày trở nên khó khăn, hãy sớm nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn.
Nếu bạn cảm thấy mình không an toàn hoặc đang khủng hoảng, hãy gọi số khẩn cấp tại địa phương hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng ngay bây giờ. Bạn không cần chuẩn bị sẵn lời nào. Chỉ cần nói với một người được đào tạo cho việc này rằng “Mình không ổn”, thế là đủ để bắt đầu.
Viết thư của bạn ngay bây giờ
Viết một đoạn ngắn gửi cho chính bạn đang ở giữa giai đoạn khó khăn. Gọi tên điều đang đúng, gọi tên một điều bạn đã vượt qua, và kết thúc bằng một dòng tử tế. Sau đó chọn ngày thư nên đến, và giữ bản sao ở nơi dễ tìm.
