Escreva para o dia em que você ainda estiver na fase difícil
Palavras de encorajamento são fáceis de escrever numa boa tarde. Esta carta é para um dia mais difícil. Você escreve enquanto a fase difícil ainda não acabou, para a versão de você que vai abrir a carta quando o fim ainda não estiver à vista. Ela não precisa ser animada. Ela precisa ser verdadeira e gentil, e curta o bastante para dar para ler numa manhã ruim.
Comece dizendo com franqueza em que momento você está. O trabalho pode estar drenando você, uma conversa em família pode estar travada, ou um revés ainda pode estar doendo. Você não precisa explicar tudo. Uma frase sincera basta, como “O trabalho está pesado desde a primavera, e eu estou com um cansaço que o sono não resolve”.
Escreva como se quem for abrir a carta ainda estivesse no meio da fase difícil. Não prometa que tudo vai passar em breve, e não finja que o problema é pequeno. Diga o que é verdade hoje, e diga com gentileza. Ser gentil não é o mesmo que ser animado, e uma frase delicada vale mais do que uma frase brilhante que soa falsa.
Fale como você falaria com um amigo
Quando alguém próximo está passando por um momento difícil, você provavelmente não faz um discurso. Você escuta, diz algo específico e sugere uma pequena ação. A mesma abordagem funciona numa carta para você.
Uma pequena mudança ajuda a encontrar essa voz mais amiga: escreva usando “você”, ou o seu nome, em vez de “eu”. Faça um teste: “[seu nome], você tem o direito de achar isso difícil.” Leia a frase em voz alta e repare se ela soa como algo que você diria a alguém que ama. Se não soar, mude as palavras até soar.
Repare no tom que vem primeiro. Se for áspero ou sarcástico, faça uma pausa e pense no que você diria a um colega que cometesse o mesmo erro. Depois escreva isso.
Ser gentil com você depois de um erro pode até ajudar a tentar de novo. Em 2012, Breines e Chen relataram quatro experimentos no Personality and Social Psychology Bulletin. Depois de um erro, as pessoas orientadas a responder com autocompaixão, em comparação com as pessoas que fizeram um exercício de autoestima, sentiram mais vontade de mudar um ponto fraco, e estudaram por mais tempo depois de ir mal numa prova. Eram experimentos curtos, e não uma promessa sobre como o seu ano vai ser.
Diga o que você já atravessou
Fases difíceis podem borrar a sua noção de história. O problema de hoje parece ser o único problema, e as vezes em que você enfrentou uma semana pior ficam difíceis de lembrar. A carta pode corrigir isso listando o que você já atravessou.
Deixe a lista concreta. Escreva o nome das fases difíceis anteriores, o que ajudou e o que você fez e de que hoje fica contente. “A primavera em que você trocou de equipe, e a caminhada à beira do rio que manteve você firme” é mais útil do que “Você já foi forte antes”.
Inclua também as pequenas vitórias. Uma ligação difícil que você fez, um prazo que você cumpriu mesmo passando mal, ou uma noite em que você conseguiu dormir. Num dia ruim, pode ser mais fácil acreditar em provas pequenas do que em grandes conquistas. Você pode acrescentar itens a essa lista mais tarde. Cada semana difícil que você atravessa é uma linha a mais para escrever.
Frases que ajudam
Frases curtas e simples são mais fáceis de ler num dia ruim do que parágrafos longos. Escreva três ou quatro linhas que você gostaria de ver quando as coisas estiverem pesadas. Use as suas próprias palavras, e mantenha cada linha com menos de 15 palavras. Exemplos:
- Hoje está difícil, e este dia não decide o ano inteiro.
- Você já atravessou semanas mais difíceis do que esta.
- Amanhã precisa de uma pequena coisa, e não de um plano para o ano.
- Tudo bem pedir ajuda a alguém para o próximo passo.
Leia a lista uma vez por dia durante uma semana. Risque a linha que não combinar e troque por uma que combine. Guarde a versão final num lugar em que você sempre vai vê-la, como numa nota no celular.
Escolha um dia em que você pode precisar da carta
Escolha uma data em que você pode precisar dessas linhas: daqui a um mês, ou uma semana que você já sabe que será difícil, como um aniversário marcante ou um prazo. Enviamos a carta nesse dia, entre 8h e meio-dia no seu fuso horário, então, se a parte difícil acontece logo no começo da manhã, escolha o dia anterior. A mensagem de confirmação não repete o conteúdo da carta, então guarde uma cópia em um lugar onde você possa encontrá-la.
Um exemplo de carta para uma fase difícil
Aqui vai um exemplo curto, escrito numa fase difícil do trabalho. Mude os detalhes até combinarem com a sua vida.
Olá, eu do futuro,
Talvez você ainda esteja no meio disto. O projeto não acabou, e a reunião de quinta ainda me dá um nó no estômago enquanto escrevo estas linhas.
Lembre-se do que você já atravessou: a primavera dos boatos de demissão, o mês em que o carro quebrou e o aluguel subiu, e o inverno em que você quase parou de ligar para qualquer pessoa. Você passou pelos três, devagar e de um jeito imperfeito.
Seja gentil com a pessoa que está lendo isto. Coma algo antes de abrir a caixa de entrada. Faça a caminhada curta mesmo quando ela parecer inútil.
[seu nome]
A carta não faz promessa nenhuma sobre o trabalho. Ela nomeia o que é verdade e o que já ajudou, e pede duas coisas pequenas.
Quando uma carta não basta
Uma carta pode ajudar a colocar palavras numa fase difícil, mas ela não é acompanhamento profissional. Uma carta não toma o lugar de um médico, de um psicólogo ou de uma linha de apoio. Se o momento difícil parecer grande demais, ou durar semanas e atrapalhar o dia a dia, procure um médico ou um psicólogo logo.
Se você se sentir em perigo ou em crise, ligue agora para um número de emergência local ou para uma linha de apoio. Você não precisa ter as palavras prontas antes. Dizer “não estou bem” para uma pessoa treinada para ouvir isso já basta para começar.
Escreva sua carta agora
Escreva um parágrafo curto para a versão de você que ainda está na fase difícil. Diga o que é verdade, diga uma coisa que você já atravessou, e termine com uma linha gentil. Depois escolha a data de envio, e guarde a sua cópia em um lugar fácil de encontrar.
