Kamienie milowe na drodze trzeźwienia często mijają bez fanfar. Pewnego ranka sprawdzasz datę, a dzień wydaje się niemal taki sam jak poprzedni. List pozwala utrwalić ten spokojny moment na papierze.
Ten artykuł jest przeznaczony dla dorosłych na wczesnym etapie zdrowienia oraz dla każdego, kto przestał pić lub brać albo ograniczył alkohol czy narkotyki i chce zaznaczyć tę chwilę na piśmie. Możesz czytać go na dowolnym etapie i nie musisz mieć gotowego planu na cały nadchodzący rok, zanim zaczniesz pisać.
Dlaczego warto uczcić kamień milowy listem
Niektórzy zaznaczają pierwszy tydzień, miesiąc lub dzień, w którym zmienili jeden nawyk. Inni czekają na pełny rok. Każdy kamień milowy, który naprawdę ma dla ciebie znaczenie, jest odpowiedni. Tydzień może liczyć się tak samo jak cały rok.
Zapisanie kamienia milowego pomaga nazwać wysiłek, jakiego wymagało dotarcie do tego miejsca. Niech ta lista będzie krótka i prawdziwa: dni, w których udało się wybrać inaczej, osoby, które to zauważyły, małe zwycięstwa niewidoczne dla nikogo innego. Nie trzeba nadawać temu tonu wielkiego sukcesu. Wystarczy proste zdanie, na przykład: „W piątek udało się ominąć sklep i wrócić prosto do domu”.
List spogląda także w przyszłość. Osoba, która go przeczyta, może być już znacznie dalej na swojej drodze albo zaczynać wszystko od nowa. Napisz go tak, aby niósł życzliwość w każdym z tych momentów – wtedy zachowa wartość bez względu na to, jak potoczy się ten rok.
Zostawiasz zapis, a nie składasz obietnicę. Ktoś, kto otworzy ten list, będzie już wiedzieć, jak minął ten czas.
Dla takiego listu warto wybrać datę za rok. Tego dnia, między 8:00 a południem w twojej strefie czasowej, wyślemy ci list e-mailem. W chwili pisania nic nie trafia do twojej skrzynki odbiorczej, a gotowego listu nie można później edytować, więc przed wysłaniem przeczytaj go jeszcze raz. Następnie zachowaj dla siebie własną kopię.
Pisz z perspektywy pierwszych dni
Początkowe dni trudno opisać, kiedy jest się w samym ich środku. Może towarzyszyć ci zmęczenie lub niepewność, czy dobry tydzień się utrzyma. Pisz o tym, co jest prawdą dzisiaj, i pomiń to, co według ciebie „powinno się” czuć. Czasami najbardziej szczerym zdaniem jest po prostu: „Udało się przetrwać ten dzień”. To też się liczy.
Odpowiedz prostymi słowami: co w tym tygodniu było najtrudniejsze, co przyniosło choć odrobinę ulgi i co twoje przyszłe ja powinno wiedzieć o dzisiejszym dniu. Po jednym zdaniu na każdą odpowiedź w zupełności wystarczy.
Zapisz odpowiedzi i na tym poprzestań. Trzy szczere zdania to już pełnoprawny list.
Unikaj sformułowań w rodzaju „musisz” czy „trzeba”. Życzliwsze zdanie brzmi tak: „To był ciężki tydzień, a ty mimo to idziesz dalej”. Taka myśl jest szczera i niczego nie wymaga.
Szczere notatki o kryzysach i trudnych chwilach
List to właściwe miejsce na pełną szczerość. Zdarzają się dni, kiedy chęć sięgnięcia po alkohol lub inną substancję jest bardzo silna, i warto o tym napisać. Nazwij to uczucie i powiedz, co nastąpiło później. „Po tej rozmowie telefonicznej bardzo chcę się napić, więc zamiast tego piszę do przyjaciela” – to szczere zdanie i nie potrzebuje pouczania.
Nie opieraj listu na założeniu, że trudne dni w ogóle się nie pojawią. Zapisz raczej, co zrobić, gdy nadejdzie gorsza chwila. Ogranicz tę listę do kilku prostych kroków, które łatwo przypomnieć sobie w trudny wieczór. Dobre rozwiązania bywają niepozorne: wyjść z pokoju, wypić szklankę wody, postać kilka minut na dworze albo napisać do kogoś, kto zna twoją sytuację.
Jeśli trudny wieczór zakończy się sięgnięciem po alkohol lub narkotyk, nazajutrz wciąż można o tym napisać. Nazwij to, co zaszło, bez samobiczowania, a następnie skontaktuj się z lekarzem, doradcą lub zaufaną osobą.
Każdy list przechowujemy na naszym serwerze jako zwykły tekst, dlatego lepiej pominąć pełne nazwiska ludzi oraz nazwy miejsc, których nie chcesz utrwalać. Napisz po prostu „moja siostra” albo „kolega z pracy”. Użyj adresu e-mail, który otwierasz tylko ty, ponieważ wspólna rodzinna skrzynka odbiorcza mogłaby sprawić, że ktoś inny zobaczy wiadomość jako pierwszy. Przed zapisaniem sprawdź:
- Adresy zamieszkania, miejsca pracy i szkoły
- Szczegóły, które mogłyby ujawnić twoją tożsamość osobie trzeciej
Osoby i źródła wsparcia, na których możesz się oprzeć
Jeśli istnieje ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę, lub nie czujesz się teraz bezpiecznie, skontaktuj się w pierwszej kolejności ze służbami ratunkowymi lub telefonem zaufania. Wróć do tego tekstu później, w swoim czasie.
List nie zastępuje opieki medycznej, leczenia ani profesjonalnego wsparcia. Może jednak im towarzyszyć. Nazwanie pomocy, którą już dysponujesz, to praktyczny krok, a nie dowód porażki. Przyjrzyj się ludziom oraz instytucjom w swoim otoczeniu i zanotuj te, które rzeczywiście są dostępne:
- Lekarz lub pielęgniarka, która zna twoją historię
- Zaufany doradca
- Grupa wsparcia – spotykająca się na żywo lub w internecie
- Jedna osoba, do której można zadzwonić w trudny wieczór
Możesz zapisać je jako role, jeśli wolisz, na przykład: „mój lekarz” albo „znajomy z grupy”. Następnie dopisz jedno zdanie o tym, w czym pomaga każda z nich. Zastanów się, z kim z tej listy możesz skontaktować się o dziewiątej wieczorem, ponieważ najbardziej liczy się pomoc dostępna wtedy, gdy naprawdę jej potrzebujesz.
Jeśli lista wydaje się pusta, zapisz i to. Zdanie „Muszę znaleźć kogoś do rozmowy” jest szczere i pożyteczne, warto je zachować.
Przykładowy list na roczny kamień milowy
List na rocznicę może być krótki. Poniższy przykład powstał w drugim tygodniu i wymienia jedną osobę, która okazała pomoc. Zwróć uwagę, że nie zawiera żadnych obietnic dotyczących przyszłości. Dostosuj te słowa do własnego życia.
Cześć, przyszłe ja,
Piszę te słowa w drugim tygodniu i dni wciąż bywają trudne. Czasami wieczorem nie potrafię myśleć o niczym dalej niż kolejna godzina, a sen przychodzi tylko na krótkie chwile.
Osoba o imieniu [imię osoby wspierającej] przyszła do mnie w najgorszy wieczór i została, dopóki oddech mi się nie uspokoił. Utrzymuj z tą osobą kontakt. Podziękuj jej również, jeśli wciąż jest w twoim życiu.
Traktuj gorsze dni z łagodnością. Masz prawo je przeżywać i jednocześnie czuć dumę z każdego dnia, w którym udaje się wybrać inaczej.
[twoje imię]
Napisz swój list teraz
Zapisz dzisiaj pierwsze szczere zdanie na temat mijającego tygodnia. Nie musisz opowiadać całej historii roku, a jeśli napisanie listu wymaga więcej niż jednego podejścia, przygotuj najpierw szkic we własnych notatkach. Nazwij jedno źródło wsparcia słowami, które są dla ciebie naturalne. Następnie wybierz datę za rok i wyślij list.
