Các cột mốc trong quá trình phục hồi thường đến một cách lặng lẽ. Một buổi sáng, bạn chợt nhận ra ngày tháng, và hôm đó trông cũng giống hệt hôm trước. Một lá thư sẽ ghi lại ngày lặng lẽ ấy lên giấy.
Bài viết này dành cho người lớn đang ở giai đoạn đầu của quá trình phục hồi, và cho bất kỳ ai đã ngừng hoặc giảm uống rượu bia hay dùng ma túy và muốn đánh dấu một khoảnh khắc bằng chữ viết. Bạn có thể đọc bài này ở bất kỳ giai đoạn nào, và không cần có kế hoạch cho cả năm tới trước khi bắt đầu.
Vì sao một lá thư có thể đánh dấu cột mốc
Có người đánh dấu một tuần, một tháng, hoặc ngày họ thay đổi một thói quen. Có người lại chờ đến tròn một năm. Cột mốc nào bạn thật sự nhận ra đều là cột mốc đúng. Một tuần cũng có thể quan trọng không kém một năm.
Viết cột mốc ra giấy có thể giúp bạn gọi tên những gì đã cần để đi đến đó. Hãy giữ danh sách ngắn gọn và đúng sự thật: những ngày bạn chọn làm khác đi, những người đã nhận ra, những chiến thắng nhỏ mà không ai khác thấy. Bạn không cần làm cho nó nghe như một thành tích. Một câu đơn giản là đủ, chẳng hạn như “Thứ Sáu, tôi đi ngang qua cửa hàng rồi về thẳng nhà.”
Lá thư còn hướng về tương lai. Người đọc thư có thể đã đi xa hơn, cũng có thể đang bắt đầu lại từ đầu. Hãy viết sao cho thư vẫn tử tế dù là ngày nào trong hai loại ngày đó, và nó sẽ có ích dù năm ấy đã mang lại điều gì.
Bạn đang để lại một ghi chép chứ không phải một lời hứa. Người đọc thư sẽ đã biết năm ấy đã diễn ra thế nào.
Với loại thư này, hãy chọn ngày gửi sau đúng một năm. Vào ngày gửi đó, vào một lúc nào đó từ 8:00 đến trưa theo múi giờ của bạn, chúng tôi gửi thư đến email của bạn. Việc viết thư không gửi gì vào hộp thư đến của bạn, và sau khi viết xong thư không thể chỉnh sửa, vì vậy hãy đọc lại một lần nữa trước khi hoàn tất. Sau đó, hãy giữ một bản sao cho riêng mình.
Viết cho những ngày đầu bạn đang trải qua
Khi đang ở giữa những ngày đầu, thật khó để mô tả chúng. Bạn có thể đang mệt mỏi, hoặc không chắc một tuần tốt đẹp có kéo dài được không. Hãy viết điều đúng với hôm nay, và bỏ qua điều bạn nghĩ mình nên cảm thấy. Có những ngày, dòng chân thật nhất chỉ là “Tôi đã vượt qua được.” Điều đó vẫn có giá trị.
Hãy trả lời bằng những lời giản dị: phần khó nhất của tuần này là gì, điều gì giúp được dù chỉ một chút, và bạn muốn bản thân trong tương lai biết điều gì về hôm nay. Mỗi điều chỉ cần một câu là đủ.
Viết các câu trả lời, rồi dừng lại. Ba câu chân thật cũng đã là một lá thư đúng nghĩa.
Hãy tránh những từ như “bạn nên” và “bạn phải”. Một dòng tử tế hơn nghe như thế này: “Đó là một tuần nặng nề, và bạn vẫn cố đi tiếp.” Câu ấy chân thật, và nó không đòi hỏi gì ở ai.
Ghi chú thật về cơn thèm và những lúc khó khăn
Lá thư là nơi tốt để nói thật. Có những ngày bạn có thể rất muốn uống rượu bia hay dùng ma túy, và bạn có thể muốn viết về điều đó. Hãy gọi tên cảm xúc, rồi viết bạn đã làm gì tiếp theo. “Sau cuộc gọi đó tôi muốn uống, nên thay vào đó tôi nhắn tin cho một người bạn.” Đó là một dòng chân thật, và nó không cần một bài răn dạy.
Đừng xây dựng lá thư quanh một kế hoạch giả định rằng bạn sẽ không có ngày tồi tệ nào. Thay vào đó, hãy viết xem bạn sẽ làm gì khi một khoảnh khắc khó khăn đến. Giữ danh sách đủ ngắn để nhớ được vào một buổi tối tồi tệ. Những lựa chọn tốt thường là việc nhỏ: rời khỏi phòng, uống một ly nước, ra ngoài vài phút, hoặc nhắn tin cho ai đó biết hoàn cảnh của bạn.
Nếu một đêm khó khăn kết thúc bằng việc uống rượu bia hay dùng ma túy, bạn vẫn có thể viết về điều đó vào ngày hôm sau. Hãy gọi tên điều đã xảy ra mà không trách móc bản thân, rồi liên hệ với bác sĩ, một chuyên gia tư vấn hoặc một người mà bạn tin tưởng.
Mỗi lá thư được lưu trên máy chủ của chúng tôi dưới dạng văn bản thuần, nên đừng ghi họ tên đầy đủ của người khác hay bất kỳ địa điểm nào bạn không muốn bị lưu lại. Hãy viết “chị gái tôi” hoặc “một đồng nghiệp” thay thế. Hãy dùng một địa chỉ email mà chỉ mình bạn mở, vì một hộp thư gia đình dùng chung có thể khiến người khác đọc lá thư trước. Trước khi hoàn tất, hãy kiểm tra những điều sau:
- Địa chỉ, nơi làm việc và trường học
- Những chi tiết có thể giúp người khác nhận ra bạn
Những người và nguồn hỗ trợ bạn có thể dựa vào
Nếu bạn có thể làm hại bản thân, hoặc đang cảm thấy không an toàn ngay lúc này, hãy liên hệ dịch vụ cấp cứu hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng trước. Sau đó, khi đã sẵn sàng, hãy quay lại bài viết này.
Một lá thư không thay thế việc chăm sóc y tế, điều trị hay sự hỗ trợ chuyên môn. Nó có thể đi song song với những điều đó. Việc gọi tên sự hỗ trợ bạn đã có là một bước thiết thực, và đó không phải dấu hiệu bạn đã thất bại. Hãy nhìn những người và dịch vụ quanh mình, rồi ghi lại những ai thật sự đang ở đó.
- Bác sĩ hoặc y tá biết rõ quá trình của bạn
- Một chuyên gia tư vấn mà bạn tin tưởng
- Một nhóm hỗ trợ, trực tiếp hoặc trực tuyến
- Một người mà bạn có thể gọi vào một đêm khó khăn
Nếu muốn, bạn có thể viết họ theo vai trò, chẳng hạn như “bác sĩ của tôi” hoặc “một người bạn trong nhóm”. Sau đó, thêm một dòng về điều mỗi người có thể giúp bạn. Hãy tự hỏi xem bạn có thể liên lạc được với ai trong số này lúc chín giờ tối, vì sự hỗ trợ tốt nhất là loại bạn có thể liên hệ khi cần.
Nếu danh sách còn trống, hãy viết điều đó ra luôn. “Tôi cần tìm ai đó để trò chuyện” là một câu chân thật và hữu ích, nên giữ lại.
Một thư mẫu cho cột mốc một năm
Thư một năm có thể ngắn. Ví dụ này được viết vào tuần thứ hai, và nó nhắc đến một người đã giúp đỡ. Hãy để ý rằng thư không đưa ra lời hứa nào về tương lai. Hãy chỉnh lời cho hợp với cuộc sống của chính bạn.
Chào bản thân trong tương lai,
Tôi viết những dòng này vào tuần thứ hai, và các ngày vẫn còn khó khăn. Có những buổi tối tôi không thể nghĩ xa hơn giờ tiếp theo, và giấc ngủ đến từng đoạn ngắn.
[tên người giúp đỡ] đã đến chỗ tôi vào đêm tệ nhất và ở lại cho đến khi tôi thở lại được. Hãy giữ liên lạc với họ. Cũng hãy cảm ơn họ, nếu họ vẫn còn trong cuộc sống của bạn.
Hãy nhẹ nhàng với những ngày tồi tệ. Bạn có quyền có những ngày như vậy và vẫn tự hào về từng ngày bạn đã chọn làm khác đi.
[tên của bạn]
Viết thư của bạn ngay bây giờ
Hãy viết dòng chân thật đầu tiên ngay hôm nay, về tuần này. Bạn không cần kể toàn bộ câu chuyện của cả năm. Nếu lá thư cần nhiều hơn một lần ngồi viết, hãy soạn bản nháp trong ghi chú riêng của bạn trước. Hãy gọi tên một nguồn hỗ trợ, bằng những lời mà bạn thấy thoải mái. Sau đó, hãy chọn một ngày gửi sau đúng một năm, rồi lên lịch cho thư.
