Les étapes du rétablissement arrivent souvent sans faire de bruit. Un matin, tu remarques la date sur le calendrier, et la journée ressemble pourtant trait pour trait à la précédente. Une lettre permet de poser cette journée discrète sur le papier.
Cet article s'adresse aux personnes qui débutent leur parcours de sobriété, ainsi qu'à quiconque a arrêté ou réduit sa consommation d'alcool ou d'autres substances et souhaite poser ce moment par écrit. Tu peux le lire à n'importe quelle étape, et tu n'as pas besoin d'avoir tout planifié pour l'année à venir avant de commencer.
Pourquoi une lettre peut marquer une étape
Certaines personnes marquent une semaine, un mois ou le jour où elles ont changé une habitude. D'autres attendent une année entière. Tout cap que tu as remarqué est le bon. Une semaine peut compter tout autant qu'une année.
Poser une étape par écrit pousse à nommer les efforts nécessaires pour y arriver. Garde une liste courte et sincère : les jours où tu as fait un autre choix, les personnes qui l'ont remarqué, les petites victoires que personne d'autre n'a vues. Inutile de chercher à transformer cela en exploit. Une phrase toute simple suffit, par exemple : « Vendredi, j'ai longé le magasin sans m'arrêter et j'ai pris le chemin de la maison. »
Une lettre regarde aussi vers l'avenir. La personne qui la lira aura peut-être bien avancé, ou sera peut-être en train de recommencer. Écris avec assez de douceur pour convenir à l'une comme à l'autre de ces situations, et tes mots resteront précieux quelle que soit la tournure qu'aura prise cette année.
Tu laisses une trace, tu ne signes pas une promesse. La personne qui te lira saura déjà comment les choses se sont passées.
Choisis une date d'envoi dans un an pour ce genre de lettre. Ce jour-là, entre 8 h et midi dans ton fuseau horaire, nous t'envoyons la lettre par e-mail. Le fait d'écrire n'envoie rien dans ta boîte de réception, et la lettre ne pourra plus être modifiée par la suite : relis-la donc une dernière fois avant de terminer. Conserve ensuite ta propre copie.
Écris pour les premiers jours que tu traverses
Les premiers temps sont difficiles à décrire quand on est en plein dedans. Tu ressens peut-être de la fatigue, ou un doute sur la durée d'une bonne semaine. Écris ce qui est vrai aujourd'hui, et mets de côté ce que tu penses devoir ressentir. Certains jours, la seule phrase honnête est simplement : « J'ai tenu bon. » Cela compte tout autant.
Réponds avec des mots simples : ce qui a été le plus dur cette semaine, ce qui a un peu aidé, et ce que tu souhaites que ton futur toi retienne de cette journée. Une seule phrase pour chaque point suffit amplement.
Pose ces trois réponses, puis arrête-toi. Trois phrases sincères forment déjà une véritable lettre.
Évite les formulations comme « tu devrais » ou « tu dois ». Une phrase plus bienveillante ressemble plutôt à ceci : « La semaine a été pesante, et tu as continué d'avancer malgré tout. » Cette phrase est juste, et elle n'exige rien en retour.
Noter avec franchise les envies et les moments difficiles
Une lettre est un bon endroit pour faire preuve d'honnêteté. Certains jours, l'envie de boire un verre ou de consommer un produit peut se faire très forte, et tu as peut-être envie de l'écrire. Nomme ce que tu as ressenti, puis indique ce que tu as fait ensuite. « Après cet appel, j'avais envie de boire, alors j'ai envoyé un message à un ami à la place. » C'est une phrase vraie, qui n'appelle aucune morale.
Ne construis pas cette lettre autour d'un scénario idéal qui supposerait que tu ne traverseras aucune mauvaise journée. Décris plutôt ce que tu feras face à un moment difficile. Garde une liste assez courte pour t'en souvenir lors d'une mauvaise soirée. Les réflexes les plus utiles sont souvent modestes : quitter la pièce, boire un verre d'eau, sortir prendre l'air quelques minutes, ou envoyer un message à quelqu'un qui connaît ta situation.
Si une soirée difficile se termine par un verre ou une prise de substance, tu peux tout de même en parler le lendemain. Nomme ce qui s'est produit sans t'accabler de reproches, puis prends contact avec un médecin, un professionnel de l'écoute ou une personne de confiance.
Chaque lettre est conservée sur notre serveur au format texte brut, alors évite de mentionner les noms de famille ou les lieux précis que tu ne souhaites pas voir enregistrés. Écris plutôt « ma sœur » ou « un collègue ». Utilise une adresse e-mail que personne d'autre que toi n'ouvre, car une boîte de réception familiale partagée risquerait de laisser quelqu'un d'autre lire ton message en premier. Vérifie ces points avant de terminer :
- Les adresses postales, lieux de travail et établissements scolaires
- Tout détail susceptible de te faire reconnaître par une autre personne
Des personnes et des repères sur lesquels t'appuyer
Si tu as peur de te faire du mal, ou si tu ne te sens pas en sécurité en ce moment même, contacte en priorité les services d'urgence ou une ligne d'écoute. Reviens à cet article plus tard, lorsque le moment sera venu.
Une lettre ne remplace ni un suivi médical ni un accompagnement. Elle s'inscrit simplement à leurs côtés. Poser le nom des soutiens dont tu disposes déjà est une démarche concrète, et non le signe d'un échec. Regarde les personnes et les services autour de toi, puis note ceux qui existent réellement :
- Un médecin ou un membre de l'équipe soignante qui connaît ton parcours
- Un professionnel de l'écoute en qui tu as confiance
- Un groupe de parole, en personne ou en ligne
- Une personne que tu peux appeler lors d'une nuit difficile
Tu peux les désigner par leur fonction si tu préfères, par exemple « mon médecin » ou « un ami du groupe ». Ajoute ensuite une ligne expliquant en quoi chacun de ces contacts t'aide. Demande-toi lesquels sont joignables à 21 h, car le soutien le plus utile est celui que l'on peut solliciter au moment où l'on en a besoin.
Si cette liste te semble vide, note-le également. « J'ai besoin de trouver quelqu'un à qui parler » est une phrase honnête et précieuse à garder sous les yeux.
Un exemple de lettre pour le cap d'un an
Une lettre pour un cap d'un an peut être courte. Cet exemple a été rédigé au cours de la deuxième semaine, et mentionne une personne qui a apporté son aide. Remarque qu'il ne formule aucune promesse sur l'avenir. Adapte ces mots à ta propre existence.
Salut, futur moi,
J'écris ce message au cours de ma deuxième semaine, et les journées sont encore rudes. Certains soirs, je n'arrive pas à penser au-delà de l'heure qui vient, et mon sommeil est haché.
[prénom de la personne] a répondu présent le pire soir et m'a tenu compagnie jusqu'à ce que je respire à nouveau. Garde le lien avec cette personne. Dis-lui merci, elle aussi, si elle est toujours dans ta vie.
Ménage-toi les jours difficiles. Tu as le droit d'en avoir et de garder la fierté de chaque jour où tu as fait un choix différent.
[ton prénom]
Écris ta lettre maintenant
Pose dès aujourd'hui une première phrase sincère sur ta semaine. Tu n'as pas besoin de raconter toute l'histoire de l'année, et si cette lettre demande plusieurs temps d'écriture, commence par un brouillon dans tes notes personnelles. Mentionne une source d'aide, avec les mots qui te mettent à l'aise. Choisis ensuite une date d'envoi dans un an et programme ta lettre.
