Os marcos na recuperação costumam chegar sem cerimônia. Numa manhã, você repara na data, e o dia parece muito parecido com o anterior. Uma carta coloca esse dia silencioso no papel.
Este artigo é para adultos no começo da recuperação e para qualquer pessoa que parou ou reduziu o consumo de álcool ou de outras drogas e quer marcar um momento por escrito. Você pode ler em qualquer fase, e não precisa de um plano para o próximo ano antes de começar.
Por que um marco merece uma carta
Algumas pessoas marcam uma semana, um mês ou o dia em que mudaram uma rotina. Outras esperam um ano completo. Qualquer marco que você realmente notou é o marco certo. Uma semana pode importar tanto quanto um ano.
Escrever um marco no papel pode fazer você nomear o que foi preciso para chegar até ele. Mantenha a lista curta e verdadeira: os dias em que você escolheu diferente, as pessoas que perceberam, as pequenas vitórias que mais ninguém viu. Você não precisa fazer a carta parecer uma grande conquista. Uma frase simples basta, como: “Passei na frente da loja na sexta-feira e fui direto para casa.”
Uma carta também olha para a frente. A pessoa que for ler pode estar mais adiante, ou pode estar recomeçando. Escreva de um jeito que seja gentil em qualquer um desses dias, e a carta vai ser útil não importa o que o ano tenha trazido.
Você está deixando um registro, e não fazendo uma promessa. Quem for ler a carta já vai saber como o ano foi.
Escolha uma data de envio daqui a um ano para esse tipo de carta. Nesse dia, em algum momento entre 8h e meio-dia no seu fuso horário, enviaremos a carta para o seu e-mail. Escrever não manda nada para a sua caixa de entrada, e a carta não pode ser editada depois, então releia tudo antes de terminar. Depois, guarde a sua própria cópia.
Escreva para os primeiros dias que você vive agora
Os primeiros dias são difíceis de descrever de dentro deles. Você pode estar com muito cansaço, ou sem saber se uma semana boa vai durar. Escreva o que for verdade hoje, e deixe de fora o que você acha que deveria sentir. Em certos dias, a frase honesta é apenas: “Eu consegui passar por isso.” Isso já conta.
Responda com palavras simples: o que foi a parte mais difícil desta semana, o que ajudou mesmo que um pouco, e o que você quer que o seu eu do futuro saiba sobre hoje. Uma frase para cada já basta.
Escreva as respostas, e pare por aí. Três frases honestas são uma carta de verdade.
Evite as palavras “você deveria” e “você precisa”. Uma frase mais gentil soa assim: “Esta semana foi pesada, e mesmo assim você continuou.” Essa frase é honesta, e não exige nada de ninguém.
Notas honestas sobre fissura e momentos difíceis
Uma carta é um bom lugar para a honestidade. Em certos dias, você pode sentir muita vontade de beber ou de usar, e pode querer escrever sobre isso. Nomeie o sentimento, e conte o que você fez em seguida. “Fiquei com vontade de beber depois da ligação, então mandei mensagem para um amigo.” É uma frase verdadeira, e não precisa de sermão.
Não construa a carta em volta de um plano que suponha que você não terá nenhum dia ruim. Escreva, em vez disso, o que você vai fazer quando um momento difícil chegar. Mantenha a lista curta o bastante para lembrar numa noite ruim. Boas opções costumam ser pequenas: sair do cômodo, tomar um copo de água, sair para tomar ar por alguns minutos ou mandar mensagem para alguém que conhece a sua situação.
Se uma noite difícil terminar com uma bebida ou uma droga, você ainda pode escrever sobre isso no dia seguinte. Nomeie o que aconteceu sem se punir, e depois procure um médico, um conselheiro ou uma pessoa de confiança.
Cada carta fica guardada no nosso servidor como texto simples, então deixe de fora os nomes completos de pessoas e qualquer lugar que você não gostaria que ficasse armazenado. Escreva “minha irmã” ou “uma pessoa do trabalho” no lugar. Use um endereço de e-mail que só você abre, porque a caixa de entrada da família pode mostrar a carta para outra pessoa primeiro. Confira isto antes de terminar:
- Endereços, locais de trabalho e escolas
- Detalhes que poderiam identificar você para outra pessoa
Pessoas e apoios com que você pode contar
Se você pode se fazer mal, ou se não se sente em segurança neste momento, procure primeiro os serviços de emergência ou uma linha de crise. Volte a este artigo depois, quando puder.
Uma carta não substitui cuidados médicos, tratamento ou apoio. Ela pode existir ao lado deles. Nomear o apoio que você já tem é um passo prático, e não é sinal de que você fracassou. Olhe para as pessoas e os serviços ao seu redor, e anote aqueles que realmente estão aí.
- Um médico ou um profissional da enfermagem que conhece a sua história
- Um conselheiro em quem você confia
- Um grupo de apoio, presencial ou online
- Uma pessoa para quem você pode ligar numa noite difícil
Se preferir, escreva-os como funções, como “meu médico” ou “uma pessoa do grupo”. Depois, acrescente uma frase sobre o que cada um tem a oferecer. Pergunte-se quais deles você conseguiria contatar às nove da noite, porque o melhor apoio é o que está ao seu alcance quando você precisa.
Se a lista parecer vazia, anote isso também. “Preciso encontrar alguém para conversar” é uma frase honesta e útil para guardar.
Um exemplo de carta para um marco de um ano
Uma carta de um ano pode ser curta. Este exemplo foi escrito na segunda semana, e menciona uma pessoa que ajudou. Repare que ele não faz promessas sobre o futuro. Adapte as palavras para a sua própria vida.
Olá, eu do futuro,
Estou escrevendo isto na minha segunda semana, e os dias ainda são difíceis. Em algumas noites, não consigo pensar além da próxima hora, e o meu sono vem em pedaços curtos.
[nome da pessoa que ajudou] apareceu na pior noite e ficou até eu conseguir respirar de novo. Por favor, continue em contato com essa pessoa. Agradeça também, se ela ainda estiver na sua vida.
Seja gentil com os dias ruins. Você pode tê-los e ainda se orgulhar de cada dia em que escolheu diferente.
[seu nome]
Escreva sua carta agora
Escreva hoje a primeira frase honesta, sobre esta semana. Você não precisa da história completa do ano, e se não der para escrever tudo de uma vez, rascunhe primeiro nas suas próprias anotações. Nomeie uma fonte de apoio, com as palavras que forem confortáveis para você. Depois, escolha uma data de envio daqui a um ano e envie.
