I traguardi del percorso di recupero spesso arrivano senza festeggiamenti. Una mattina noti la data, e la giornata ti sembra molto simile a quella precedente. Una lettera mette quel giorno tranquillo su carta.
Questo articolo è per gli adulti ai primi passi del recupero, e per chiunque abbia smesso o abbia ridotto alcol o droga e voglia segnare un momento per iscritto. Puoi leggerlo in qualsiasi fase, e non ti serve un piano per l'anno avanti prima di iniziare.
Perché una lettera può segnare un traguardo
C'è chi celebra una settimana, un mese o il giorno in cui ha cambiato una propria abitudine. C'è chi aspetta un anno intero. Qualsiasi traguardo che hai davvero notato è quello giusto. Una settimana può contare quanto un anno.
Mettere per iscritto un traguardo può spingerti a nominare ciò che è servito per raggiungerlo. Tieni la lista breve e vera: i giorni in cui hai scelto diversamente, le persone che se ne sono accorte, le piccole vittorie che nessun altro ha visto. Non devi farla sembrare un'impresa. Basta una frase semplice, come «venerdì ho superato il negozio senza fermarmi e ho tirato dritto fino a casa».
Una lettera guarda anche avanti. Chi la leggerà sarà forse più avanti nel percorso, o forse starà ricominciando. Scrivila in modo che sia gentile in entrambe le situazioni, e sarà utile qualunque cosa abbia portato quest'anno.
Stai lasciando una traccia, non una promessa. Chi la leggerà saprà già com'è andato l'anno.
Per questo tipo di lettera scegli una data a un anno da oggi. In quel giorno, tra le 8:00 e mezzogiorno nel tuo fuso orario, ti inviamo la lettera per e-mail. Scriverla non manda nulla nella tua posta in arrivo, e la lettera non si può modificare dopo, quindi rileggila ancora una volta prima di finire. Poi conserva la tua copia.
Scrivi per i primi giorni che stai vivendo ora
I primi giorni sono difficili da raccontare mentre li vivi. Forse hai poche energie, o non sai se una settimana buona durrà. Scrivi quello che oggi è vero, e lascia fuori quello che pensi di dover sentire. In certi giorni la frase onesta è soltanto «ce l'ho fatta». E quella conta.
Rispondi con parole semplici: qual è stata la parte più dura di questa settimana, cosa ti ha aiutato anche solo un po', e cosa vuoi che il tuo io futuro sappia di oggi. Basta una frase per ciascuna.
Scrivi le risposte, poi fermati. Tre frasi sincere sono una vera lettera.
Evita le parole «dovresti» e «devi». Una frase più gentile suona così: «è stata una settimana pesante, e tu hai continuato lo stesso». È una frase onesta, e non chiede niente a nessuno.
Note sincere sulle voglie e sui momenti difficili
Una lettera è un buon posto per l'onestà. In certi giorni la voglia di bere o di assumere una sostanza può essere fortissima, e puoi voler scrivere di questo. Dai un nome a quella sensazione, e racconta cosa hai fatto dopo. «Dopo la telefonata mi è venuta voglia di bere, così ho scritto a un amico». È una frase vera, e non ha bisogno di una predica.
Non costruire la lettera intorno a un piano che presuppone che i giorni cattivi non arriveranno mai. Scrivi invece cosa farai quando arriverà un momento duro. Tieni la lista abbastanza corta da ricordarla in una sera cattiva. Le buone opzioni spesso sono piccole: uscire dalla stanza, bere un bicchiere d'acqua, fare due passi fuori per qualche minuto, oppure scrivere a qualcuno che conosce la tua situazione.
Se una notte dura finisce con un drink o con una sostanza, puoi comunque scriverne il giorno dopo. Racconta cosa è successo senza punirti, e poi rivolgiti a un medico, a un counselor o a una persona di cui ti fidi.
Ogni lettera resta sul nostro server come testo semplice, quindi lascia fuori i nomi completi delle persone e i luoghi che non vorresti fossero conservati. Scrivi «mia sorella» o «un collega». Usa un indirizzo e-mail che apri soltanto tu, perché una casella di posta condivisa in famiglia può mostrare la lettera prima a qualcun altro. Controlla questi punti prima di finire:
- Indirizzi, luoghi di lavoro e scuole
- Dettagli che potrebbero farti riconoscere da qualcun altro
Persone e sostegni su cui contare
Se pensi di poterti fare del male, o se in questo momento ti senti in pericolo, contatta prima i servizi di emergenza o una linea di ascolto per le crisi. Torna a leggere questo articolo più avanti, quando te la sentirai.
Una lettera non sostituisce le cure mediche, un trattamento o il sostegno. Può stare al loro fianco. Dare un nome al sostegno che hai già è un passo pratico, e non è il segno che hai fallito. Guarda le persone e i servizi intorno a te, e scrivi quelli che ci sono davvero.
- Un medico o un infermiere che conosce la tua storia
- Un counselor di cui ti fidi
- Un gruppo di sostegno, di persona o online
- Una persona da chiamare in una notte difficile
Se preferisci, scrivili come ruoli, per esempio «il mio medico» o «una persona del gruppo». Poi aggiungi una riga su come ti aiuta ciascuno. Chiediti a quale di questi potresti arrivare alle nove di sera, perché il sostegno migliore è quello che puoi contattare quando ne hai bisogno.
Se la lista ti sembra vuota, scrivi anche questo. «Devo trovare qualcuno con cui parlare» è una frase onesta e utile da conservare.
Una lettera di esempio per un traguardo di un anno
Una lettera per il traguardo di un anno può essere breve. Questo esempio è stato scritto nella seconda settimana, e nomina una persona che ha aiutato. Nota che non fa promesse sul futuro. Adatta le parole alla tua vita.
Ciao, io del futuro,
Ti scrivo nella mia seconda settimana, e i giorni sono ancora duri. Alcune sere non riesco a pensare oltre l'ora successiva, e il sonno mi arriva a pezzi.
[nome della persona che ti è stata vicina] mi ha raggiunto a casa la sera peggiore e ha aspettato con me finché non ho ripreso a respirare. Per favore, resta in contatto con questa persona. E ringraziala, se fa ancora parte della tua vita.
Sii gentile con i giorni cattivi. Puoi averli, e provare comunque orgoglio per ogni giorno in cui hai scelto diversamente.
[il tuo nome]
Scrivi ora la tua lettera
Scrivi oggi la prima riga sincera, su questa settimana. Non ti serve tutta la storia dell'anno, e se la lettera chiede più di una seduta, abbozzala prima nelle tue note. Nomina una fonte di sostegno, con le parole con cui ti senti a tuo agio. Poi scegli una data a un anno da oggi e invia la lettera.
