Milstolpar under ett tillfrisknande infaller ofta utan större åthävor. En morgon lägger du märke till datumet, och dagen känns inte särskilt annorlunda än den föregående. Ett brev sätter ord på den där stillsamma dagen.
Den här texten riktar sig till vuxna i början av ett tillfrisknande, och till alla som har slutat eller dragit ner på alkohol eller droger och vill fästa ett ögonblick på papper. Du kan läsa den i vilken fas som helst, och du behöver inte ha någon färdig plan för nästa år innan du börjar.
Varför ett brev kan markera en milstolpe
Vissa uppmärksammar en vecka, en månad eller den dag då de förändrade en viss rutin. Andra väntar på att ett helt år ska gå. Varje milstolpe som du faktiskt lade märke till är rätt milstolpe. En vecka kan betyda lika mycket som ett år.
När du skriver ner en milstolpe blir det lättare att sätta ord på vad som krävdes för att nå dit. Håll listan kort och sann: dagarna då du gjorde ett annat val, personerna som lade märke till det, de små framstegen som ingen annan såg. Du behöver inte få det att låta som en storslagen prestation. En enkel mening räcker långt, till exempel: ”Jag gick förbi butiken i fredags och gick raka vägen hem.”
Ett brev blickar också framåt. Den som läser brevet kan ha kommit längre på vägen, eller kanske börjar om från början. Skriv så att orden är vänliga på båda sorters dagar, så blir brevet till nytta vad året än förde med sig.
Du lämnar efter dig en ögonblicksbild, inte ett löfte. Den som läser vet redan hur året blev.
Välj ett utskicksdatum ett år framåt i tiden för den här typen av brev. Den dagen, någon gång mellan klockan 8 och 12 i din tidszon, skickar vi brevet till dig med e-post. När du skriver brevet skickas ingenting till din inkorg, och brevet kan inte redigeras efteråt, så läs igenom det en gång till innan du är klar. Spara sedan en egen kopia.
Skriv för de tidiga dagarna du är i nu
Den första tiden är svår att beskriva medan man befinner sig mitt i den. Du kanske är trött eller osäker på om en bra vecka kommer att hålla i sig. Skriv det som är sant i dag, och hoppa över det du tror att du borde känna. Vissa dagar är den enda ärliga meningen: ”Jag tog mig igenom det.” Det räknas också.
Svara med enkla ord: vad var svårast den här veckan, vad hjälpte ens en smula, och vad vill du att ditt framtida jag ska veta om dagen i dag. En mening på varje punkt räcker.
Skriv svaren och stanna sedan där. Tre ärliga meningar är ett fullgott brev.
Undvik ord som ”du borde” eller ”du måste”. En mer förstående rad låter snarare så här: ”Det här var en tung vecka, och du fortsatte ändå.” Den meningen är uppriktig och kräver ingenting av någon.
Ärliga ord om sug och svåra stunder
Ett brev är en bra plats för uppriktighet. Vissa dagar vill du kanske väldigt gärna dricka eller ta droger, och du kanske vill skriva om det. Sätt ord på känslan och berätta vad du gjorde sedan. ”Jag ville dricka efter telefonsamtalet, så jag skickade ett meddelande till en vän i stället.” Det är en sann mening som inte kräver några pekpinnar.
Bygg inte brevet kring en föreställning om att du inte kommer att ha några motiga dagar alls. Skriv i stället vad du tänker göra när en svår stund inträffar. Håll listan tillräckligt kort för att du ska komma ihåg den en tung kväll. Bra alternativ är ofta enkla: gå ut ur rummet, drick ett glas vatten, ta lite frisk luft i några minuter eller skriv till någon som känner till din situation.
Om en svår kväll slutar med alkohol eller droger kan du fortfarande skriva om det dagen därpå. Beskriv vad som hände utan att klandra dig själv, och ta sedan kontakt med en läkare, en samtalskontakt eller en person som du litar på.
Varje brev sparas som ren text på vår server, så utelämna fullständiga personnamn och platser som du inte vill ha lagrade där. Skriv ”min syster” eller ”en kollega” i stället. Använd en e-postadress som bara du själv har tillgång till, eftersom en gemensam familjeinkorg kan göra att någon annan ser brevet först. Se över följande punkter innan du avslutar:
- Adresser, arbetsplatser och skolor
- Detaljer som skulle kunna avslöja vem du är för någon annan
Människor och livlinor du kan luta dig mot
Om det finns risk att du skadar dig själv, eller om du känner dig otrygg just nu, ska du först ringa larmnumret eller kontakta en krislinje. Återvänd till den här texten efteråt, när du känner dig redo.
Ett brev ersätter inte sjukvård, behandling eller annat stöd. Det kan fungera som ett komplement vid sidan om. Att nämna det stöd du redan har är ett praktiskt steg, och det är inte ett tecken på något misslyckande. Se dig om bland människorna och verksamheterna i din närhet, och skriv ner det som faktiskt finns där:
- En läkare eller sjuksköterska som känner till din bakgrund
- En samtalskontakt eller kurator som du litar på
- En stödgrupp, antingen på plats eller på nätet
- En person du kan ringa till under en svår kväll
Skriv gärna ner dem som roller om du föredrar det, som ”min läkare” eller ”en vän från gruppen”. Lägg sedan till en rad om vad var och en kan hjälpa till med. Fråga dig själv vilka av dessa du skulle kunna nå klockan nio på kvällen, för det mest värdefulla stödet är det du faktiskt kan nå när behovet uppstår.
Om listan känns tom skriver du det också. ”Jag behöver hitta någon att prata med” är en uppriktig och värdefull mening att bevara.
Ett exempelbrev för en ettårig milstolpe
Ett ettårsbrev kan vara kort. Det här exemplet skrevs under den andra veckan och nämner en person som fanns där till hjälp. Lägg märke till att det inte innehåller några löften om framtiden. Anpassa orden efter din egen situation.
Hej, framtida jag,
Jag skriver det här under min andra vecka, och dagarna är fortfarande tunga. Vissa kvällar orkar jag inte tänka längre än till nästa timme, och sömnen kommer bara i korta stunder.
[hjälparens namn] kom över den värsta kvällen och stannade tills jag kunde andas lugnt igen. Håll gärna kontakten med den personen. Säg också tack, om personen fortfarande finns kvar i ditt liv.
Var varsam mot dig själv under de sämre dagarna. Du har rätt att ha dem och ändå känna dig stolt över varje dag då du valde annorlunda.
[ditt namn]
Skriv ditt brev nu
Skriv den första ärliga raden i dag, om den vecka som har gått. Du behöver inte sammanfatta hela årets berättelse, och om brevet kräver flera sittningar kan du göra ett första utkast i dina egna anteckningar. Nämn en form av stöd, med precis de ord du själv känner dig bekväm med. Välj sedan ett datum ett år framåt och skicka iväg det.
