Många inleder januari med en lång lista och tappar tråden redan under den andra veckan. En 30-dagarsplan är medvetet liten. Den kräver bara en enda vana, några minuter om dagen och en ärlig titt på månaden under vecka tre och fyra. I slutet skriver du ett enda brev som du ska läsa senare, vid ett datum du själv väljer.
Varför en månad i stället för ett år
En månad är tillräckligt lång tid för att du ska lägga märke till ett mönster, och tillräckligt kort för att du ska orka hela vägen in i mål. Trettio dagar ger dig också en tydlig slutpunkt, vilket gör det enklare att bestämma vad som ska hända härnäst – oavsett om det handlar om att fortsätta, förändra vanan eller sluta.
Börja den 1 januari om du har möjlighet. Om det inte passar kan du börja vilken dag som helst och räkna trettio dagar framåt därifrån. Planen fungerar precis lika bra från vilket datum som helst. Kalendern är bara en ram för själva arbetet.
En månad skyddar dig dessutom mot allt-eller-inget-fällan. Om du missar en dag under den första veckan har du fortfarande tre veckor framför dig. Ett årslångt nyårslöfte kan kännas brutet av en enda missad morgon, men en månad har utrymme att rymma sådana bakslag. När månaden är över innehåller anteckningsboken trettio korta anteckningar, och du kan med egna ögon se både luckorna och dagarna i följd.
Välj en enda vana och ett litet steg
Välj bara en enda vana. Två vanor under samma månad splittrar din uppmärksamhet, och en missad dag blir genast svårare att förklara för dig själv. Välj något som är så litet att det känns nästan för enkelt att börja, till exempel att skriva tre rader i en anteckningsbok eller att läsa en enda sida innan du somnar.
Formulera vanan som en om-så-plan. Till exempel: ”Om jag dricker upp mitt första morgonkaffe, så ska jag skriva tre rader i min anteckningsbok.” En om-så-plan knyter vanan till ett ögonblick som redan inträffar i din vardag, så att beslutet är fattat redan innan morgonen börjar. Några exempel:
- Om jag slår mig ner med mitt morgonte, så ska jag skriva en rad.
- Om det är söndagskväll, så ska jag läsa veckans anteckningar.
- Om jag lägger mig i sängen, så ska jag skriva vad som gick bra i dag.
Testa din signal under några dagar innan du bestämmer dig helt. Om du glömmer vanan två dagar i rad kan signalen vara för svag, eller så infaller den vid en tidpunkt då du har för mycket annat omkring dig. Välj en stabil signal, till exempel en måltid, promenaden till jobbet eller ögonblicket då du fäller upp locket på datorn.
Rama in månaden med ett brev
På dag ett skriver du ett kort brev till personen som ska avsluta månaden. Berätta vilken vana du har valt, varför du vill ha den och vad du är rädd ska komma i vägen. Välj sedan datumet för dag 30 som utskicksdatum. Den morgonen skickar vi brevet till dig med e-post, mellan klockan 8 och 12 i din tidszon, så att du får läsa varför du började precis samma dag som du går i mål.
Om du vill ha hjälp med avstämningen kan du skriva ett andra, tre rader långt brev på dag ett och datera det till dag 15. Skriv in dina avstämningsfrågor där. Tjänsten skickar inga automatiska påminnelser, men ett brev som du har schemalagt själv kan göra det jobbet.
Vecka ett och två: tre rader om dagen
Under de första 14 dagarna skriver du en kort anteckning varje dag. Varje anteckning tar bara några minuter. Håll dig till två eller tre enkla rader: vad du gjorde, vad som kom i vägen och om-så-planen inför morgondagen. En gång i veckan lägger du till en mening till den människa du kommer att vara på dag 30, som till exempel: ”I dag var det motigt, men jag skrev ändå mina tre rader.”
Håll anteckningarna korta, även de dagar då du har haft mycket att göra. En missad dag är helt normalt. När det händer skriver du en enda mening om det nästa morgon, och den meningen räknas som dagens anteckning. Försök inte kompensera för missade dagar med en lång anteckning, eftersom det förvandlar ett litet glapp till ett tungt måste.
De dagliga anteckningarna hör hemma i en anteckningsbok. Brevet i slutet är den enda delen som använder webbtjänsten. Håll därför det dagliga skrivandet på papper där du kan se boken varje morgon, och skriv din om-så-plan på första sidan så att du läser den innan du börjar skriva.
Vecka tre och fyra: stäm av och justera
Under vecka tre och fyra läser du igenom anteckningarna från de två första veckorna. Leta efter ett mönster. Vilken tid på dygnet fungerar bäst? Vilken signal faller bort? Vilket steg känns för stort för att komma igång med? Skriv en mening som svar på varje fråga.
Justera sedan din om-så-plan om den inte fungerar som tänkt. En plan som spricker på måndagar kan behöva en helt annan signal just på måndagar. Att justera planen är precis vad vecka tre är till för. Ställ två frågor till dig själv: Vad hjälpte mest den här månaden? Vad skulle göra nästa steg ännu mindre?
Om vanan har runnit ut i sanden framåt vecka tre, starta om den i stället för att ge upp. Skriv en rad på omstartsdagen som förklarar vad som hände, och gå tillbaka till om-så-planen. Omstarter är en del av planen.
Avstämningen är din egen uppgift. Webbplatsen skickar inga påminnelser eller uppföljande meddelanden, så välj en fast tid under vecka tre och fyra, till exempel en söndagskväll, och lägg in den i din kalender.
Brevet på dag trettio
På dag 30 skriver du ytterligare ett brev, den här gången med sikte på tre månader framåt i tiden, medan upplevelsen av månaden fortfarande är färsk i minnet. Här är ett exempel:
Hej, framtida jag,
Trettio dagar avklarade, och jag skriver det här den sista morgonen i januari. Jag skrev mina tre rader 24 av de 30 dagarna, direkt efter det första morgonkaffet, vilket var den signal jag valde på dag ett. Vardagarna fungerade. Helgerna gjorde det inte, eftersom det inte ringer någon väckarklocka och kaffet skjuts upp mot lunchtid. Så signalen för helgerna är nu dagens första hundpromenad. Om du läser det här i april, slå upp anteckningsboken på vilken sida som helst och se hur kort en riktig anteckning är.
[ditt namn]
Skriv ditt brev nu
Välj ut en vana och formulera dess om-så-plan redan i dag. På dag ett skriver du det korta brevet som ska läsas på dag 30. Skriv sedan några rader varje dag, och om du missar en dag skriver du en enda mening nästa morgon. På dag 30 skriver du brevet som ska skickas tre månader framåt medan månaden fortfarande är färsk.
