Molte persone cominciano gennaio con un lungo elenco e perdono il filo già dalla seconda settimana. Un piano di 30 giorni è più piccolo di proposito. Chiede un'abitudine sola, pochi minuti al giorno e uno sguardo onesto al mese nelle settimane tre e quattro. Alla fine scrivi una sola lettera da leggere più tardi, con la data che scegli.
Perché un mese e non un anno
Un mese è abbastanza lungo per notare uno schema e abbastanza corto per arrivare in fondo. Trenta giorni ti danno anche un punto d'arrivo chiaro, così è più facile decidere che cosa fare dopo: continuare, cambiare l'abitudine o fermarsi.
Comincia il 1° gennaio se puoi. Se non puoi, comincia in un giorno che ti faccia comodo e conta trenta giorni da lì. Il piano funziona uguale da qualsiasi giorno. Il calendario è solo un contenitore per il lavoro.
Un mese ti protegge anche dalla trappola del tutto-o-nulla. Se salti un giorno nella prima settimana, hai ancora tre settimane davanti. Un proposito di un anno può sembrare rovinato da una sola mattinata mancata, ma un mese ha lo spazio per assorbirla. Alla fine il quaderno contiene trenta note brevi, e così i vuoti e le serie di giorni li vedi con i tuoi occhi.
Scegli un'abitudine e un passo piccolo
Scegli una sola abitudine. Due abitudini in un mese dividono l'attenzione, e un giorno saltato diventa più difficile da spiegare. Prendi qualcosa di così piccolo che partire sembri quasi troppo facile, per esempio scrivere tre righe in un quaderno o leggere una pagina sola prima di dormire.
Scrivi l'abitudine come un piano se-allora. Per esempio: «Se finisco il primo caffè, allora scrivo tre righe nel quaderno». Un piano se-allora lega l'abitudine a un momento che accade già nella tua giornata, così la decisione è presa prima che la mattina cominci. Qualche esempio:
- Se mi siedo con il tè del mattino, allora scrivo una riga.
- Se è domenica sera, allora leggo le note della settimana.
- Se vado a letto, allora scrivo che cosa è andato bene oggi.
Metti alla prova il tuo segnale per qualche giorno prima di impegnarti. Se ti dimentichi l'abitudine due giorni di fila, il segnale può essere troppo debole, o può cadere in un momento pieno di impegni. Scegli un segnale stabile, per esempio un pasto, il tragitto a piedi verso il lavoro o il momento in cui apri il computer.
Apri e chiudi il mese con una lettera
Il primo giorno scrivi una breve lettera alla persona che chiuderà il mese. Di' quale abitudine hai scelto, perché la vuoi e che cosa temi possa mettersi in mezzo. Poi scegli la data del giorno 30 come data di invio. Quella mattina ti invieremo la lettera per e-mail, tra le 8:00 e mezzogiorno nel tuo fuso orario, così rileggi perché hai cominciato proprio il giorno in cui finisci.
Se vuoi un aiuto per il controllo, scrivi il primo giorno una seconda lettera di tre righe e datala per il giorno 15. Mettici dentro le domande del controllo. Il servizio non manda promemoria, ma una lettera programmata da te può fare quel lavoro.
Prima e seconda settimana: tre righe al giorno
Nei primi 14 giorni scrivi una nota breve ogni giorno. Ogni nota richiede pochi minuti. Due o tre righe semplici bastano: che cosa hai fatto, che cosa ti ha messo in mezzo e la frase se-allora per domani. Una volta a settimana aggiungi una frase per la persona che sarai al giorno 30, per esempio «Oggi è stata dura, e le tre righe le ho comunque fatte».
Tieni le note brevi, anche nei giorni pieni. Un giorno saltato è normale. Quando succede, la mattina dopo scrivi una frase al riguardo, e quella frase vale come nota. Non provare a recuperare i giorni persi con una nota lunga, perché così un piccolo vuoto diventa un peso.
Le note di ogni giorno stanno in un quaderno. La lettera finale è l'unica parte che usa il servizio, quindi tieni il lavoro quotidiano su carta, dove puoi vederlo ogni mattina, e metti la frase se-allora sulla prima pagina, così la leggi prima di scrivere.
Terza e quarta settimana: controllo e aggiustamenti
Nelle settimane tre e quattro leggi le note delle prime due settimane. Cerca uno schema. Quale momento della giornata funziona meglio? Quale segnale si perde? Quale passo sembra troppo grande per iniziare? Scrivi una frase di risposta per ogni domanda.
Poi aggiusta la frase se-allora se non funziona. Un piano che fallisce il lunedì può avere bisogno di un segnale diverso il lunedì. Aggiustarlo è esattamente il lavoro della terza settimana. Chiediti due cose. Che cosa ha aiutato di più questo mese? Che cosa renderebbe più piccolo il passo successivo?
Se alla terza settimana l'abitudine è svanita, ricomincia invece di lasciar perdere. Il giorno della ripresa scrivi una riga su che cosa è successo, e torna alla frase se-allora. Le riprese sono parte del piano.
Il controllo spetta a te. Il sito non manda promemoria né altre e-mail, quindi scegli un orario fisso nelle settimane tre e quattro, per esempio la domenica sera, e mettilo nel tuo calendario.
La lettera del giorno 30
Il giorno 30 scrivi un'altra lettera, questa volta per tre mesi più avanti, mentre il mese è ancora fresco. Eccone una.
Ciao, io del futuro,
Trenta giorni fatti, e ti scrivo nell'ultima mattina di gennaio. Ho scritto le mie tre righe in 24 giorni su 30, subito dopo il primo caffè, il segnale che avevo scelto il primo giorno. I giorni feriali hanno funzionato. I fine settimana no, perché non c'è sveglia e il caffè scivola verso mezzogiorno. Così il segnale del fine settimana ora è la prima passeggiata col cane. Se stai leggendo questa lettera ad aprile, apri il quaderno a una pagina qualsiasi e guarda quanto è corta una nota vera.
[il tuo nome]
Scrivi ora la tua lettera
Scegli un'abitudine e scrivi oggi la sua frase se-allora. Il primo giorno scrivi la lettera breve per il giorno 30. Poi scrivi qualche riga ogni giorno, e in un giorno saltato una frase la mattina dopo. Il giorno 30 scrivi la lettera per tre mesi più avanti, mentre il mese è ancora fresco.
