Birçok insan ocak ayına uzun bir listeyle başlar ve ikinci haftada ipi kaçırır. 30 günlük bir plan bilerek daha küçüktür. Tek bir alışkanlık ister, günde birkaç dakika ve üçüncü ile dördüncü haftada ayın dürüst bir değerlendirmesini. Sonunda, seçtiğin bir tarihte okunmak üzere tek bir mektup yazarsın.
Neden bir yıl değil, bir ay
Bir ay, bir örüntüyü fark etmek için yeterince uzun, bitirmek için yeterince kısadır. Otuz gün ayrıca açık bir bitiş noktası verir. Bu da sonra ne yapacağına karar vermeyi kolaylaştırır: devam etmek, alışkanlığı değiştirmek ya da bırakmak.
Mümkünse 1 Ocak'ta başla. Yapamazsan, sana uygun gelen herhangi bir günde başla ve oradan otuz gün say. Plan hangi günden başlarsan başla aynı şekilde işler. Takvim yalnızca işi içine koyduğun bir kaptır.
Bir ay ayrıca “ya hep ya hiç” tuzağına karşı koruma sağlar. İlk haftada bir gün kaçırırsan, önünde hâlâ üç hafta var. Yıllık bir karar, kaçırılan tek bir sabahla bozulmuş gibi gelebilir; bir ayın ise bunu kaldıracak payı vardır. Sonunda defterde otuz kısa not olur ve boşlukları da, üst üste tuttuğun günleri de kendi gözlerinle görürsün.
Tek bir alışkanlık ve tek bir küçük adım seç
Yalnızca bir alışkanlık seç. Bir ayda iki alışkanlık dikkatini böler ve kaçırılan bir gün daha zor açıklanır hâle gelir. Neredeyse başlaması kolay gelecek kadar küçük bir şey seç: bir deftere üç satır yazmak ya da yatmadan önce tek bir sayfa okumak gibi.
Alışkanlığı bir eğer-o zaman planı olarak yaz. Örneğin: “Eğer ilk kahvemi bitirirsem, o zaman defterime üç satır yazacağım.” Eğer-o zaman planı, alışkanlığı günde zaten olan bir ana bağlar; böylece karar sabah başlamadan verilmiş olur. Birkaç örnek:
- Eğer sabah çayımın başına oturursam, o zaman bir satır yazacağım.
- Eğer pazar akşamıysa, o zaman haftanın notlarını okuyacağım.
- Eğer yatağa girersem, o zaman bugün neyin iyi gittiğini yazacağım.
Kesinleştirmeden önce birkaç gün tetikleyicini dene. İki gün üst üste alışkanlığı unutursan, tetikleyici zayıf olabilir ya da meşgul olduğun bir saate denk gelmiş olabilir. Sabit bir tetikleyici seç: bir öğün, işe yürüyüş ya da dizüstü bilgisayarını açtığın an.
Ayı bir mektupla çerçevele
İlk günde, ayı tamamlayacak kişiye kısa bir mektup yaz. Hangi alışkanlığı seçtiğini, neden istediğini ve neyin yoluna çıkacağından korktuğunu söyle. Sonra 30. günün tarihini gönderim tarihi olarak seç. Mektubunu o sabah, senin saat diliminde saat 08.00 ile öğle arasında sana e-postayla göndereceğiz; böylece ayı bitirdiğin gün neden başladığını okursun.
Ara değerlendirme için yardıma ihtiyacın olursa, ilk günde üç satırlık ikinci bir mektup yaz ve 15. günün tarihini ver. İçine değerlendirme sorularını koy. Hizmet hatırlatma göndermez; ama kendin planladığın bir mektup bu işi görebilir.
Birinci ve ikinci hafta: günde üç satır
İlk 14 gün boyunca her gün kısa bir not yaz. Her not birkaç dakika sürer. İki ya da üç düz satırda tut: ne yaptığın, neyin engel olduğu ve yarın için eğer-o zaman satırı. Haftada bir kez, 30. gündeki sana bir cümle ekle; örneğin: “Bugün zordu ama yine de üç satırı yazdım.”
Gün yoğun geçse bile notları kısa tut. Atlanan bir gün normaldir. Olduğunda, ertesi sabah bu konuda bir cümle yaz; o cümle not sayılır. Atlanan günleri uzun bir notla telafi etmeye çalışma; bu, küçük bir boşluğu angaryaya çevirir.
Günlük notlar bir defterde tutulur. Mektup, hizmeti kullanan tek kısımdır; bu yüzden günlük çalışmayı her sabah görebileceğin bir kâğıtta tut ve eğer-o zaman satırını defterin ilk sayfasına yaz; böylece yazmadan önce onu okursun.
Üçüncü ve dördüncü hafta: değerlendir ve ayarla
Üçüncü ve dördüncü haftada, ilk iki haftanın notlarını oku. Bir örüntü ara. Günün hangi saati en iyi işliyor? Hangi tetikleyici kayboluyor? Hangi adım başlamak için çok büyük görünüyor? Her soruya bir cümleyle cevap yaz.
Sonra, işlemiyorsa eğer-o zaman satırını ayarla. Pazartesileri işlemeyen bir plan, pazartesiler için farklı bir tetikleyiciye ihtiyaç duyabilir. Ayarlamak tam da üçüncü haftanın işi. Kendine iki soru sor: Bu ay en çok ne yardımcı oldu? Bir sonraki adımı ne daha küçük yapardı?
Alışkanlık üçüncü haftaya kadar gevşediyse, bırakmak yerine yeniden başlat. Yeniden başlama gününde, neler olduğunu anlatan bir satır yaz ve eğer-o zaman satırına geri dön. Yeniden başlamalar planın bir parçasıdır.
Değerlendirme senin işin. Site hatırlatma ya da takip e-postası göndermez; bu yüzden üçüncü ve dördüncü haftada sabit bir zaman seç, örneğin bir pazar akşamı, ve bunu takvimine ekle.
30. gün mektubu
- günde, ay hâlâ tazeyken üç ay sonrası için bir mektup daha yaz. İşte bir örnek.
Merhaba, gelecekteki ben,
Otuz gün tamam, bunu ocak ayının son sabahı yazıyorum. Üç satırımı 30 günün 24'ünde yazdım; ilk kahvemden hemen sonra, ilk günde seçtiğim tetikleyici buydu. Hafta içi işledi. Hafta sonu işlemedi; alarm yok ve kahve öğleye doğru kayıyor. Bu yüzden hafta sonu tetikleyicisi artık köpekle ilk yürüyüş. Nisanda bunu okuyorsan, defterinin herhangi bir sayfasını aç ve gerçek bir notun ne kadar kısa olabileceğine bak.
[adın]
Mektubunu şimdi yaz
Tek bir alışkanlık seç ve eğer-o zaman satırını bugün yaz. İlk günde, 30. gün için kısa mektubu yaz. Sonra her gün birkaç satır yaz; atlanan bir günde ertesi sabah bir cümle. 30. günde, ay hâlâ tazeyken üç ay sonrası için mektubu yaz.
