Nhiều người bắt đầu tháng 1 với một danh sách dài và đến tuần thứ hai thì mất đà. Kế hoạch 30 ngày cố tình làm nhỏ. Nó chỉ đòi hỏi một thói quen, vài phút mỗi ngày, và một lần nhìn lại tháng này một cách thật thà vào tuần thứ ba và tuần thứ tư. Cuối cùng, bạn viết một lá thư duy nhất để đọc về sau, vào ngày bạn chọn.
Vì sao là một tháng, không phải một năm
Một tháng đủ dài để nhận ra một quy luật và đủ ngắn để hoàn thành. Ba mươi ngày còn cho bạn một điểm kết thúc rõ ràng, nhờ đó dễ quyết định bước tiếp theo hơn: tiếp tục, đổi thói quen hay dừng lại.
Nếu được, hãy bắt đầu vào ngày 1 tháng 1. Nếu không, hãy bắt đầu vào bất kỳ ngày nào phù hợp với bạn và đếm ba mươi ngày từ đó. Bắt đầu từ ngày nào thì kế hoạch cũng hiệu quả như nhau. Lịch chỉ là chiếc khung để đựng công việc này.
Một tháng còn giúp bạn tránh cái bẫy kiểu làm hết hoặc bỏ hẳn. Nếu bỏ lỡ một ngày trong tuần đầu, bạn vẫn còn ba tuần phía trước. Một quyết tâm kéo dài cả năm có thể cảm thấy đổ vỡ chỉ vì một buổi sáng bỏ lỡ, còn một tháng thì đủ chỗ để bù lại. Đến cuối, cuốn sổ có ba mươi ghi chép ngắn, và bạn có thể tự mình nhìn thấy những ngày trống cũng như những chuỗi ngày liên tiếp.
Chọn một thói quen và một bước nhỏ
Chỉ chọn một thói quen. Hai thói quen trong một tháng sẽ chia nhỏ sự chú ý của bạn, và một ngày bỏ lỡ sẽ khó giải thích hơn. Hãy chọn điều gì đó đủ nhỏ để việc bắt đầu gần như quá dễ, chẳng hạn viết ba dòng vào sổ, hoặc đọc một trang sách trước khi ngủ.
Hãy viết thói quen dưới dạng một kế hoạch nếu–thì. Ví dụ: “Nếu mình uống xong ly cà phê đầu tiên, thì mình sẽ viết ba dòng vào sổ.” Kế hoạch nếu–thì gắn thói quen với một khoảnh khắc đã có sẵn trong ngày, nên quyết định đã được đưa ra trước khi buổi sáng bắt đầu. Dưới đây là vài ví dụ:
- Nếu mình ngồi xuống với tách trà buổi sáng, thì mình sẽ viết một dòng.
- Nếu là tối Chủ nhật, thì mình sẽ đọc lại các ghi chép trong tuần.
- Nếu mình lên giường, thì mình sẽ viết những điều hôm nay đã diễn ra tốt đẹp.
Hãy thử tín hiệu của bạn vài ngày trước khi cam kết với nó. Nếu bạn quên thói quen hai ngày liên tiếp, có thể tín hiệu quá yếu, hoặc nó rơi vào lúc bạn đang bận. Hãy chọn một tín hiệu ổn định, chẳng hạn một bữa ăn, quãng đường đi bộ đến chỗ làm, hoặc lúc bạn mở máy tính xách tay.
Đặt thư ở hai đầu tháng
Vào ngày đầu tiên, hãy viết một lá thư ngắn gửi cho người sẽ hoàn thành tháng này. Nói rõ bạn đã chọn thói quen nào, vì sao bạn muốn nó, và bạn lo điều gì có thể cản trở. Sau đó, hãy chọn ngày thứ 30 làm ngày gửi. Chúng tôi gửi thư đến email của bạn vào sáng hôm đó, từ 8:00 đến trưa theo múi giờ của bạn, để bạn đọc lại vì sao mình đã bắt đầu vào đúng ngày bạn hoàn thành.
Nếu bạn muốn có sự hỗ trợ cho lần kiểm tra, hãy viết thêm một lá thư thứ hai, ba dòng, vào ngày đầu tiên và đặt ngày gửi vào ngày thứ 15 của kế hoạch. Đưa các câu hỏi kiểm tra vào thư. Dịch vụ không gửi nhắc nhở, nhưng một lá thư do chính bạn lên lịch có thể làm việc đó.
Tuần một và tuần hai: ba dòng mỗi ngày
Trong 14 ngày đầu, mỗi ngày viết một ghi chép ngắn. Mỗi ghi chép chỉ mất vài phút. Giữ nó ở hai hoặc ba dòng giản dị: bạn đã làm gì, điều gì cản trở, và dòng nếu–thì cho ngày mai. Mỗi tuần một lần, thêm một câu cho bản thân sẽ là ở ngày thứ 30, chẳng hạn “Hôm nay khó khăn, nhưng mình vẫn viết đủ ba dòng.”
Giữ các ghi chép thật ngắn, ngay cả khi ngày hôm đó bận rộn. Bỏ lỡ một ngày là chuyện bình thường. Khi điều đó xảy ra, hãy viết một câu về nó vào sáng hôm sau, và câu đó được tính là ghi chép. Đừng cố bù cho những ngày đã bỏ lỡ bằng một ghi chép dài, vì làm như vậy sẽ biến một khoảng trống nhỏ thành một gánh nặng.
Các ghi chép hằng ngày được giữ trong một cuốn sổ. Lá thư cuối cùng là phần duy nhất dùng đến dịch vụ, nên hãy giữ việc viết hằng ngày trên giấy, nơi bạn có thể thấy mỗi sáng, và ghi dòng nếu–thì ở trang đầu, để bạn đọc nó trước khi viết.
Tuần ba và tuần bốn: kiểm tra và điều chỉnh
Vào tuần ba và tuần bốn, hãy đọc lại các ghi chép của hai tuần đầu. Tìm xem có quy luật nào không. Khoảng thời gian nào trong ngày hiệu quả nhất? Tín hiệu nào hay bị bỏ lỡ? Bước nào có vẻ quá lớn để bắt đầu? Viết một câu trả lời cho mỗi câu hỏi.
Sau đó, hãy điều chỉnh dòng nếu–thì nếu nó không hiệu quả. Một kế hoạch thất bại vào các ngày thứ Hai có thể cần một tín hiệu khác vào thứ Hai. Điều chỉnh chính là việc của tuần ba. Hãy tự hỏi hai câu: Điều gì đã giúp ích nhiều nhất trong tháng này? Điều gì sẽ làm bước tiếp theo nhỏ hơn?
Nếu đến tuần ba thói quen đã phai nhạt, hãy bắt đầu lại thay vì bỏ hẳn. Viết một dòng vào ngày bắt đầu lại, ghi điều đã xảy ra, rồi quay về dòng nếu–thì. Bắt đầu lại là một phần của kế hoạch.
Việc kiểm tra là trách nhiệm của bạn. Trang web không gửi lời nhắc hay email theo dõi, nên hãy chọn một khoảng thời gian cố định trong tuần ba và tuần bốn, chẳng hạn tối Chủ nhật, và ghi nó vào lịch của bạn.
Lá thư ngày thứ 30
Vào ngày thứ 30, hãy viết thêm một lá thư nữa, lần này gửi cho ba tháng sau, khi tháng này vẫn còn tươi mới. Dưới đây là một ví dụ.
Chào bản thân trong tương lai,
Ba mươi ngày đã xong, và mình viết điều này vào sáng cuối cùng của tháng 1. Mình đã viết ba dòng vào 24 trong số 30 ngày, ngay sau ly cà phê đầu tiên, đúng tín hiệu mình chọn vào ngày đầu. Các ngày trong tuần làm được. Cuối tuần thì không, vì không có chuông báo thức và giờ uống cà phê cứ trôi dần đến gần trưa. Vì vậy, tín hiệu cho cuối tuần bây giờ là lần đi dạo đầu tiên với chú chó. Nếu bạn đọc thư này vào tháng 4, hãy mở sổ đến bất kỳ trang nào và xem một ghi chép thật sự ngắn đến mức nào.
[tên của bạn]
Viết thư của bạn ngay bây giờ
Hãy chọn một thói quen và viết dòng nếu–thì của nó ngay hôm nay. Vào ngày đầu tiên, viết lá thư ngắn cho ngày thứ 30. Sau đó, mỗi ngày viết vài dòng, và khi bỏ lỡ một ngày, hãy viết một câu vào sáng hôm sau. Vào ngày thứ 30, viết lá thư gửi cho ba tháng sau, khi tháng này vẫn còn tươi mới.
