Banyak orang memulai Januari dengan daftar panjang, lalu kehilangan benang merahnya di pekan kedua. Rencana 30 hari sengaja dibuat lebih kecil. Rencana ini hanya meminta satu kebiasaan, beberapa menit setiap hari, dan satu penilaian yang jujur atas bulan itu di pekan ketiga dan keempat. Di akhir bulan, kamu menulis satu surat untuk dibaca nanti, dengan tanggal yang kamu pilih sendiri.
Mengapa sebulan, bukan setahun
Sebulan cukup lama untuk melihat sebuah pola dan cukup pendek untuk diselesaikan. Tiga puluh hari juga memberimu titik akhir yang jelas, sehingga lebih mudah memutuskan langkah berikutnya, entah itu melanjutkan, mengubah kebiasaan, atau berhenti.
Mulailah pada 1 Januari kalau bisa. Kalau tidak, mulailah pada hari apa pun yang cocok bagimu dan hitung tiga puluh hari dari sana. Rencana ini berjalan sama baiknya dari hari mana pun. Kalender hanya wadah untuk pekerjaannya.
Sebulan juga melindungimu dari jebakan “semua atau tidak sama sekali”. Kalau kamu melewatkan satu hari di pekan pertama, masih ada tiga pekan di hadapanmu. Tekad setahun bisa terasa hancur karena satu pagi yang terlewat, tetapi sebulan punya ruang untuk menyerapnya. Di akhir bulan, buku catatan berisi tiga puluh catatan pendek, dan kamu bisa melihat celah serta hari-hari beruntun dengan mata kepala sendiri.
Pilih satu kebiasaan dan satu langkah kecil
Pilih satu kebiasaan saja. Dua kebiasaan dalam sebulan memecah perhatianmu, dan satu hari yang terlewat jadi lebih sulit dijelaskan. Pilih sesuatu yang cukup kecil sehingga terasa nyaris terlalu mudah untuk dimulai, misalnya menulis tiga baris di buku catatan atau membaca satu halaman sebelum tidur.
Tuliskan kebiasaan itu sebagai rencana jika-maka. Misalnya: “Kalau kopi pertamaku selesai, maka aku akan menulis tiga baris di buku catatanku.” Rencana jika-maka mengaitkan kebiasaan dengan momen yang sudah terjadi dalam harimu, sehingga keputusan sudah diambil sebelum pagi dimulai. Beberapa contoh:
- Kalau aku duduk dengan teh pagiku, maka aku akan menulis satu baris.
- Kalau sudah Minggu malam, maka aku akan membaca catatan-catatan sepekan ini.
- Kalau aku sudah berbaring di tempat tidur, maka aku akan menulis apa yang berjalan baik hari ini.
Uji pemicu itu selama beberapa hari sebelum kamu berkomitmen padanya. Kalau kamu lupa kebiasaannya dua hari berturut-turut, pemicunya mungkin terlalu lemah, atau jatuh pada waktu ketika kamu sedang sibuk. Pilih pemicu yang stabil, misalnya waktu makan, jalan kaki ke tempat kerja, atau saat kamu membuka laptop.
Mulai dan akhiri bulan dengan surat
Pada hari pertama, tulis surat pendek untuk orang yang akan menutup bulan itu. Sebutkan kebiasaan apa yang kamu pilih, mengapa kamu menginginkannya, dan apa yang kamu khawatirkan akan menghalangi. Lalu pilih tanggal hari ke-30 sebagai tanggal pengiriman. Kami mengirimkan surat itu ke emailmu pada pagi hari tersebut, antara pukul 08.00 dan tengah hari menurut zona waktumu, jadi kamu membaca alasan awal mulamu tepat pada hari kamu menyelesaikannya.
Kalau kamu ingin bantuan untuk evaluasi, tulis surat kedua berisi tiga baris pada hari pertama dan jadwalkan untuk hari ke-15. Masukkan pertanyaan-pertanyaan evaluasinya ke dalamnya. Layanan ini tidak mengirim pengingat, tetapi surat yang kamu jadwalkan sendiri bisa melakukan tugas itu.
Pekan satu dan dua: tiga baris sehari
Pada 14 hari pertama, tulis satu catatan pendek setiap hari. Setiap catatan hanya butuh beberapa menit. Cukup dua atau tiga baris sederhana: apa yang kamu lakukan, apa yang menghalangi, dan kalimat jika-maka untuk besok. Sekali sepekan, tambahkan satu kalimat untuk dirimu yang akan berada di hari ke-30, misalnya “Hari ini berat, dan aku tetap menulis tiga baris.”
Buat catatannya tetap pendek, sekalipun hari itu sibuk. Melewatkan satu hari itu wajar. Kalau terjadi, tulis satu kalimat tentang hal itu pada pagi berikutnya, dan kalimat itu sudah dihitung sebagai catatan hari itu. Jangan mencoba menebus hari-hari yang terlewat dengan catatan panjang, karena itu mengubah celah kecil menjadi beban.
Catatan harian tinggal di buku catatan. Surat di akhir bulan adalah satu-satunya bagian yang memakai layanan ini, jadi biarkan pekerjaan harianmu di atas kertas tempat kamu bisa melihatnya setiap pagi, dan letakkan kalimat jika-maka di halaman pertama, supaya kamu membacanya sebelum menulis.
Pekan tiga dan empat: evaluasi dan sesuaikan
Di pekan ketiga dan keempat, baca kembali catatan dari dua pekan pertama. Carilah sebuah pola. Waktu mana dalam sehari yang paling cocok? Pemicu mana yang terlupakan? Langkah mana yang terasa terlalu besar untuk dimulai? Tulis satu kalimat sebagai jawaban untuk setiap pertanyaan.
Lalu sesuaikan kalimat jika-maka kalau hasilnya tidak jalan. Rencana yang selalu gagal pada hari Senin mungkin butuh pemicu yang berbeda pada hari Senin. Untuk penyesuaian itulah pekan ketiga ada. Tanyakan dua hal pada dirimu sendiri: Apa yang paling membantu bulan ini? Apa yang bisa membuat langkah berikutnya lebih kecil?
Kalau kebiasaannya sudah memudar di pekan ketiga, mulailah lagi daripada menyerah. Pada hari kamu memulai ulang, tulis satu baris tentang apa yang terjadi, lalu kembali ke kalimat jika-maka. Memulai ulang adalah bagian dari rencana.
Evaluasi ini tugasmu sendiri. Situs tidak mengirim pengingat maupun email lanjutan, jadi pilihlah waktu yang tetap di pekan ketiga dan keempat, misalnya Minggu malam, dan catat di kalendermu.
Surat hari ke-30
Pada hari ke-30, tulis satu surat lagi, kali ini untuk tiga bulan ke depan, selagi bulan itu masih segar dalam ingatan. Ini salah satu contohnya.
Halo, aku di masa depan,
Tiga puluh hari selesai, dan aku menulis ini pada pagi terakhir bulan Januari. Aku menulis tiga barisku pada 24 dari 30 hari, tepat setelah kopi pertama, pemicu yang kupilih di hari pertama. Hari-hari kerja berhasil. Akhir pekan tidak, karena tidak ada alarm dan kopi pagi bergeser sampai menjelang tengah hari. Jadi pemicu akhir pekanku sekarang adalah jalan pertama bersama anjing. Kalau kamu membaca ini di bulan April, buka buku catatan ke halaman mana pun dan lihatlah sesingkat apa catatan yang sesungguhnya.
[namamu]
Tulis suratmu sekarang
Pilih satu kebiasaan dan tuliskan kalimat jika-makanya hari ini. Pada hari pertama, tulis surat pendek untuk hari ke-30. Lalu tulis beberapa baris setiap hari, dan kalau ada hari yang terlewat, satu kalimat pada pagi berikutnya. Pada hari ke-30, tulis surat untuk tiga bulan ke depan selagi bulan itu masih segar dalam ingatan.
