Muita gente começa janeiro com uma lista enorme e perde o fio na segunda semana. Um plano de 30 dias é menor de propósito. Ele pede um hábito, alguns minutos por dia e um olhar honesto sobre o mês nas semanas três e quatro. No fim, você escreve uma única carta para ler mais tarde, com a data que escolher.
Por que um mês, não um ano
Um mês é longo o bastante para notar um padrão e curto o bastante para terminar. Trinta dias também dão um ponto de chegada claro, o que facilita decidir o que fazer em seguida: continuar, mudar o hábito ou parar.
Comece em 1º de janeiro, se der. Se não der, comece em qualquer dia que sirva para você e conte trinta dias a partir daí. O plano funciona igual a partir de qualquer dia. O calendário é só uma moldura para o trabalho.
Um mês também protege você da armadilha do tudo ou nada. Se perder um dia na primeira semana, ainda tem três semanas pela frente. Uma meta de um ano inteiro pode parecer quebrada por uma única manhã perdida, mas um mês tem espaço para absorver isso. No fim, o caderno guarda trinta anotações curtas, e você vê os buracos e as sequências com os próprios olhos.
Escolha um hábito e um passo pequeno
Escolha um só hábito. Dois hábitos no mesmo mês dividem a sua atenção, e um dia perdido fica mais difícil de explicar. Escolha algo pequeno o bastante para parecer quase fácil demais de começar, como escrever três linhas num caderno ou ler uma única página antes de dormir.
Escreva o hábito como um plano se-então. Por exemplo: “Se eu terminar o meu primeiro café, então vou escrever três linhas no meu caderno.” Um plano se-então prende o hábito a um momento que já acontece no seu dia, para que a decisão esteja tomada antes de a manhã começar. Alguns exemplos:
- Se eu sentar com o meu chá da manhã, então vou escrever uma linha.
- Se for domingo à noite, então vou reler as anotações da semana.
- Se eu for para a cama, então vou escrever o que deu certo hoje.
Teste o seu gatilho por alguns dias antes de se comprometer com ele. Se você esquecer o hábito dois dias seguidos, o gatilho pode ser fraco demais, ou pode cair num momento movimentado do seu dia. Escolha um gatilho constante, como uma refeição, o caminho até o trabalho ou o momento em que você abre o computador.
Comece e feche o mês com uma carta
No primeiro dia, escreva uma carta curta para a pessoa que vai terminar o mês. Diga qual hábito você escolheu, por que o quer e o que teme que apareça no caminho. Depois, escolha o dia 30 como data de envio. Enviamos a carta por e-mail naquela manhã, entre 8h e meio-dia, no seu fuso horário, para você reler por que começou justamente no dia em que termina.
Se quiser ajuda com a revisão, escreva uma segunda carta de três linhas no primeiro dia e agende para o dia 15. Coloque as perguntas da revisão nela. O serviço não envia lembretes, mas uma carta agendada por você pode fazer esse trabalho.
Semanas um e dois: três linhas por dia
Nos primeiros 14 dias, escreva uma anotação curta por dia. Cada anotação leva alguns minutos. Fique em duas ou três linhas simples: o que você fez, o que atrapalhou e a linha se-então para amanhã. Uma vez por semana, acrescente uma frase para a pessoa que você vai ser no dia 30, como “Hoje foi difícil, e mesmo assim fiz as três linhas.”
Mantenha as anotações curtas, mesmo no dia corrido. Perder um dia é normal. Quando acontecer, escreva uma frase sobre isso na manhã seguinte, e essa frase conta como a anotação. Não tente compensar os dias perdidos com uma anotação comprida, porque isso transforma um buraco pequeno numa obrigação.
As anotações diárias ficam num caderno. A carta do fim é a única parte que usa o serviço, então mantenha o trabalho de todo dia no papel, num lugar em que você o veja toda manhã, e ponha a linha se-então na primeira página, para reler antes de escrever.
Semanas três e quatro: rever e ajustar
Nas semanas três e quatro, leia as anotações das duas primeiras semanas. Procure um padrão. Qual horário do dia funciona melhor? Qual gatilho se perde? Qual passo parece grande demais para começar? Escreva uma frase de resposta para cada pergunta.
Depois, ajuste a linha se-então se ela não estiver funcionando. Um plano que falha às segundas pode precisar de um gatilho diferente às segundas. Ajustar é exatamente o propósito da terceira semana. Faça duas perguntas para si: O que mais ajudou neste mês? O que deixaria o próximo passo menor?
Se o hábito tiver esfriado na terceira semana, recomece em vez de desistir. Escreva uma linha no dia do recomeço dizendo o que aconteceu, e volte à linha se-então. Recomeços fazem parte do plano.
A revisão é tarefa sua. O site não envia lembretes nem e-mails de acompanhamento, então escolha um horário fixo nas semanas três e quatro, como um domingo à noite, e coloque no seu calendário.
A carta do dia 30
No dia 30, escreva mais uma carta, desta vez para três meses à frente, enquanto o mês ainda está fresco na memória. Aqui vai uma.
Olá, eu do futuro,
Trinta dias cumpridos, e eu escrevo isto na última manhã de janeiro. Escrevi as minhas três linhas em 24 dos 30 dias, logo depois do primeiro café, que é o gatilho que escolhi no primeiro dia. Os dias de semana funcionaram. Os fins de semana não, porque não há alarme e o café vai se arrastando até quase meio-dia. Então o gatilho do fim de semana agora é a primeira caminhada com o cachorro. Se você estiver lendo isto em abril, abra o caderno em qualquer página e veja como uma anotação de verdade é curta.
[seu nome]
Escreva sua carta agora
Escolha um hábito e escreva a linha se-então dele hoje. No primeiro dia, escreva a carta curta para o dia 30. Depois, escreva algumas linhas por dia e, no dia perdido, uma frase na manhã seguinte. No dia 30, escreva a carta para três meses à frente, enquanto o mês ainda está fresco.
